Co powinnam jeść, aby przytyć przy ćwiczeniach fizycznych?
Ważę 45kg mam 165cm wzrostu i 18 lat. Jest to za mała waga jak na mój wiek. Lubie ćwiczyć.. Co powinnam jeść aby przytyć jednocześnie ćwicząc?
Dieta w górach
Ważna jest urozmaicona dieta, zawierająca około 50-60% węglowodanów , najlepiej złożonych (ciemne pieczywo, kasze, makarony), odpowiednia podaż białka i przede wszystkim odpowiednia podaż kalorii ok 2000kcal to zapotrzebowanie przeciętnej kobiety. Aby przytyć może Pani stosować dietę np ok 2500kcal.Proszę nie zapominać o porcjach warzyw i owoców.
Radziłabym skonsultować się z dietetykiem.
Pozdrawiam.
Produkty kaloryczne, ale nie tzw puste kalorie. Np. białe pieczywo, makarony, kasze, czerwone mięso.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Podaż kaloryczna na diecie redukcyjnej u 29-latki ważącej 65 kg przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile wynosi zapotrzebowanie na węglowodany przy zwykłej zdrowej diecie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i łuszcze – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Czy można jeść makaron sojowy podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co powinnam jeść, żeby przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
- Rozkład ilości węglowodanów w posiłkach a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść, żeby trening dawał skutki? – odpowiada Lek. Bartosz Małek
- Jakie ćwiczenia dla mnie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak w sposób naturalny obniżyć poziom trójglicerydów?
Trójglicerydy we krwi Trójglicerydy to tłuszcze, k
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób