Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Pani masa ciała świadczy o nadwadze. Jest ona spowodowana nieprawidłowym stylem życia i odżywiania. Duże wahania wagi, mogły spowodować rozregulowanie się metabolizmu oraz trudności ze schudnięciem.
Dodatkowo stosowanie diet cud oraz środków przeczyszczających w nadmiarze, prawdopodobnie doprowadziło do zaburzeń perystaltyki jelit, spadkiem przemiany materii, zmniejszenia metabolizmu i innych szkodliwych dla zdrowia skutków.
Przede wszystkim należy zacząć od aktywności fizycznej. Uprawiając sport 30 minut dziennie lub 1,5 godziny 3 razy w tygodniu, metabolizm wyreguluje się a ciało nabierze kondycji i kształtów. Może to być basen, rower, fitness, siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu czy szybki spacer. Ważne jest, aby aktywność fizyczna była regularna.
Zaprzestanie palenia papierosów może spowodować przyrost masy ciała, spowodowany nadmiernym łaknieniem oraz chęcią zajęcia czymś rąk (w Pani przypadku, mogło być to jedzenie). Jednak po 3 latach, te nawyki powinny być wyeliminowane.
Pani jadłospis ma wiele błędów:
1. Po przebudzeniu dobrze jest wypić szklankę niegazowanej wody, która oczyszcza organizm z toksyn i nawadnia organizm po nocy.
2. Należy zawsze spożywać śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
3. Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
4. Powinno się spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. Każda przekąska powinna być traktowana jako posiłek, ale nie powinna go zastępować. Należy, więc unikać przekąsek.
5. W każdym posiłku powinno znaleźć się warzywo w dowolnej formie (gotowane, grillowane, surowe, mrożone)
6. Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
7. Należy unikać produktów typu fast-food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
8. Należy unikać alkoholu.
Jednym słowem. Powinna Pani spożywać więcej posiłków, pamiętać o śniadaniu. Na drugie śniadanie zjadać sałatkę z dodatkiem sera białego lub gotowanego mięsa. Obiad spożywać po przyjściu do domu złożony z gotowanego lub pieczonego mięsa czy ryby, kasz oraz warzyw. Bezwzględnie unikać produktów typu fast-food oraz zacząć uprawiać regularnie sport.
Pani dolegliwości są ściśle związane z żywieniem, dlatego po pewnym czasie powinny ustąpić.
Mimo wszystko zaleciłabym wizytę u dietetyka, który mógłby szczegółowo dobrać dietę odpowiednią dla Pani.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co muszę zrobić, aby schudnąć około 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha po cesarce? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Bardzo, bardzo grube nogi... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam brzuch jak balon, pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zgubić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mogę zrobić żeby się nie obżerać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomocy - co zrobić, by pozbyć się brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić kilka kilogramów? Ważę 99 kg – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -