Kobieta , 19 lat Witam ;) Co polecacie państwo do spożywania na kolację ? Z takich prostych składników, lub gotowych produktów jak np. jakiś konkretny serek. Jem kolację 2-3 godziny przed snem, staram się zdrowo odżywiać. Mam niedowagę. Ważę 45 kg przy wzroście 164 cm. (Jeśli te informacje są potrzebne). Czeka m na odpowiedź
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Adrian Kowalewski 69
Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń 69 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Trzeba pamiętać, że przy terapii na zwiększenie masy ciała ważne są wszystkie posiłki, nie tylko kolacja. Jest ona jednym z najmniejszych posiłków w ciągu dnia. Zalecamy spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, o zwiększonej kaloryczności. Nie należy jednak sięgać po słodycze, fast foody i inne produkty, których spożycie z pozoru może wydawać się odpowiednie. Można do posiłku dodawać na zimno oleje roślinne, zabielać jogurtem zupy, sosy, podgryzać orzechy czy nasiona. Jeżeli chodzi zaś o propozycje na kolację, to tutaj panuje całkowita dowolność, z wyjątkiem produktów wzdymających, ciężkostrawnych, owoców. Może to być twaróg z np. ogórkiem, pomidorem, szczypiorkiem itd., koktajle warzywne na bazie jogurtów, maślanek, kefirów (z dodatkiem nasion i oliwy), różnego rodzaju sałatki (z rybą, z kurczakiem, z indykiem, z orzechami, z serem kozim, z serem mozzarella). Może Pani także przygotować sobie kanapki z wędliną i warzywami. Jeżeli jednak niska masa ciała będzie się utrzymywać zachęcamy do wizyty u specjalisty.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam Panią,

Przy niedowadze bardzo ważne są wszystkie posiłki nie tylko kolacja. Proszę zjadać kolację około 1,5-2h przed snem. Musi Pani bowiem popracować nad wzrostem tkanki tłuszczowej i wagi. zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej prowadzi do zaburzeń hormonalnych. Przed samym snem można wypić melisę i szklankę mleka z miodem. Na kolację można zjadać np twaróg z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem lub pieczone ryby czy mięsa. Można zrobić też kanapki lub zjesc jaja.
Dokładny jadłospis najlepiej jest dobrać pod okiem dietetyka.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry!

Należy pamiętać, iż przy terapii żywieniowej ważne są wszystkie posiłki, nie tylko kolacja. W ciągu dnia trzeba zadbać o gęstość odżywczą produktów (tak by zawierały jak najwięcej substancji wspomagających organizm). Nie należy sięgać po słodycze, fast foody i inne przetworzone produkty. Jeżeli chodzi o propozycje na kolację, to może Pani spożywać ryby, jaja - gotowane, w postaci omletów, sałatki z dodatkiem mięsa - kurczaka, indyka, ryb, orzechów / pestek, serów, kanapki (z chleba żytniego na zakwasie) z warzywami i ulubioną wędliną.

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu:
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Żywienie – Żywienie warunkuje zdrowie człowieka, dlatego tak ważne jest spożywanie wartościowych produktów spożywczych. Zdrowe odżywianie to nie tylko moda – to sposób na życie. Dzięki zbilansowanej, zróżnicowanej diecie dostarczamy cennych składników odżywczych.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Produkty żywnościowe

Orzechy laskowe - wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Orzechy laskowe - wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

Orzechy są znane jako nieocenione źródło szeregu substancji odżywczych. Stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek, a także idealny dodatek do deserów, dań i sałatek. Na szczególną uwagę zasługują orzechy laskowe. Przekonaj się, dlaczego warto...

Kawa

Dobra wiadomość dla kawoszy: kawa nie rujnuje waszego zdrowia!

Dobra wiadomość dla kawoszy: kawa nie rujnuje waszego zdrowia!

Według badań przeprowadzonych przez TNS OBOP prawie 75% Polaków przyznaje się do regularnego picia małej czarnej. 27% spośród nas pije kawę, aby się zregenerować, 23% dla relaksu, 18% dla smaku, a jedynie 10% po to, aby się obudzić. Wielokrotnie prowadzone...

Owoce

Sezon na owoce jagodowe trwa! Poznaj ich właściwości

Sezon na owoce jagodowe trwa! Poznaj ich właściwości

Maliny, borówki, jeżyny i poziomki to owoce, które kojarzą nam się z latem. Fioletowe, czarne i intensywnie czerwone owoce są nie tylko smaczne, ale również zdrowe. Naturalne barwniki, które nadają im kolor, są niezwykle cenne dla naszego organizmu. Antyoksydanty...

Substancje słodzące

Ksylitol, czyli cukier brzozowy

Ksylitol, czyli cukier brzozowy

Właściwości cukru brzozowego Ksylitol to świetna opcja dla osób poszukujących zdrowych zamienników zwykłego cukru, który źle wpływa na organizm. Nie tylko przyczynia się do niedoborów potrzebnych nam witamin i mikroelementów, ale przyjmowany w nadmiernych...

Diety dla chorych

Dieta pooperacyjna

Dieta pooperacyjna to przede wszystkim dieta lekkostrawna - taka, która pomaga w szybkim powrocie do zdrowia. Posiłki w diecie pooperacyjnej nie mogą podrażniać przewodu pokarmowego, ale jednocześnie muszą zawierać jak największe ilości witamin i składników...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1500 kcal - zasady, posiłki, składniki, jadłospis

Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Taka dieta odchudzająca...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta niełączenia

Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Jej główną zasadą jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanowymi w jednym posiłku oraz ograniczanie węglowodanów. Dieta rozdzielna opiera...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Co zjeść na kolację? - dieta na dobry sen, dieta dla aktywnych

Co zjeść na kolację? Kolacja, czyli ostatni posiłek spożywany w ciągu dnia, powinna być lekkostrawna i zawierać małą ilość kalorii, by nie zaburzać snu. Kolacja powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze, czyli pełnowartościowe białko, tłuszcze nienasycone...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta odchudzająca dla dzieci

Dieta odchudzająca dla dzieci

Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba wziąć pod uwagę to, że młody organizm rośnie i potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego rozwoju. Obniżanie ilości kalorii przez zmniejszanie dziennej...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta 1000 kalorii - zasady, wady i zalety, przepisy i jadłospis

Dieta 1000 kalorii - zasady, wady i zalety, przepisy i jadłospis

Z założenia dieta 1000 kalorii dostarcza naszemu organizmowi mniej kalorii niż wynosi dzienne jego zapotrzebowanie. Dzięki temu ich deficyt w ciągu tygodnia może wynieść 7000, co równa się utracie 1 kg. Początkowo waga zmniejsza się, ponieważ organizm...