Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3
Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista.
Witaj.
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy Twoja koleżanka zdrowo się odżywia. Produkty, które wymieniłaś są jak najbardziej polecane w zdrowym odżywianiu. Jednak tłuszcz jest także niezbędny. Nie potrzebujemy go dużo, ale musi znajdować się w zdrowej diecie. Najbardziej polecane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, tłuste ryby, siemię lniane, orzechy/migdały. Na pewno trzeba ograniczyć tłuszcze zwierzęce tj. tłuste mięsa, kiełbasy, tłuste sery, ograniczyć masło. Zaleca się też, aby ograniczyć potrawy smażone (kotlety i ryby panierowane, frytki itp) oraz produkty typu fast food i niezdrowe przekąski np. chipsy.
To, na co również trzeba zwrócić uwagę to produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, makarony, ryż, grube kasze, płatki naturalne), które są w podstawie piramidy zdrowego żywienia, a więc powinny być głównym źródłem energii (zawierają węglowodany złożone, dodatkowo bardzo cenny błonnik, witaminy i minerały). Z tego co piszesz, Twoja przyjaciółka też nie je ich zbyt wiele (poza płatkami na śniadanie).
Trudno mi też ocenić ile kalorii ma dieta Twojej przyjaciółki. Bardzo ważne, żeby zawierała wystarczającą ich ilość na pokrycie zapotrzebowania.
To, ze ćwiczy 5x w tygodniu jest jak najbardziej w porządku, oczywiście pod warunkiem, że nie są to zbyt forsowne ćwiczenia.
Zachęcam Was obie do poczytania o zdrowych nawykach żywieniowych i o piramidzie (załączone linki).
Dodam tylko, że jedną ze zdrowych zasad żywieniowych jest umiar - przesada w żadnym temacie nie jest pożądana:)
Życzę Tobie i koleżance dużo zdrowia. I pozdrawiam Was serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam nadwagę? Co mam robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy stosując zdrową dietę pozbędę się tłuszczu? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Nadwaga, co robić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy dobrze ważę? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co jeść, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo się odchudzać w wieku 15 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam schudnąć? Wyglądam okropnie – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mogę schudnąć przy problemach zdrowotnych? – odpowiada Agnieszka Kuczewska