Co zrobić, by odchudzanie nie było uciążliwe?
Mam 13 lat i ważę 55 kg przy wzroście 1,53. Chciałabym schudnąć do 48 kg, ale mam za słabą siłę woli. Co zrobić, by odchudzanie nie było uciążliwe?
Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witaj!
Według siatek centylowych, Twoja waga mieści się w granicy 75-90 centyli. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest w normie, jednak możesz mieć tendencję do przybierania na wadze.
Jesteś w okresie dojrzewania i potrzebujesz energii do wzrostu oraz rozwoju. Jednak, aby nie dostarczać swojemu organizmowi tzw. pustych kalorii powinnaś unikać paru błędów.
Nie spożywaj produktów typu fast food, słonych i tłustych przekąsek, gotowych dań, słodyczy, słodkich bułek oraz słodkich i gazowanych napojów.
Twój codzienny jadłospis powinien składać się 4-5 posiłków, spożywanych w równych odstępach czasu, co około 3-4 godziny.
Każdy posiłek powinien zawierać składnik: węglowodanowy (kasze, makaron, ryż, chleb pełnoziarnisty), białkowy (chude i półtłuste sery białe, umiarkowane ilości sera żółtego, chude wędliny, drób, ryby) oraz tłuszczowy (olej roślinny, ryby, chude mięso, orzechy). Ważne jest również spożywanie warzyw do każdego posiłku.
Codziennie uprawiaj sport, w każdej formie. Rób to, co najbardziej lubisz, a nie to, do czego musisz się zmuszać. Odnajdź dyscyplinę sportu, która będzie sprawiała Ci radość.
Nie potrzebujesz żadnej restrykcyjnej diety, dlatego takie drobne zalecenia nie powinny stworzyć Ci kłopotu.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić aby wyglądać szczuplej? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta idealna: jaką powinnam wybrać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nawyki żywieniowe a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Odkryto nowy smak - węglowodanowy. Przez niego mamy szerszy obwód talii
Słodki, słony, kwaśny, gorzki, umami i tłusty. Oto
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na