Błędy w dietach odchudzających
Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam.
W Pani przypadku zdrowa waga to 56-57 kg jeżeli jest Pani drobnej budowy ciała. Proszę wykluczyć z diety słodycze, słodkie i gazowane napoje, fas food, ograniczyć węglowodany. Dieta powinna opierać się na 3 podstawowych zasadach: regularności posiłków ( najlepiej jak będzie ich 5), piciu do 2 l wody dziennie, aktywności fizycznej. Jeżeli nie ma Pani czasu na ćwiczenia to proszę włączyć spacer. Wystarczy godzina dziennie.
Pozdrawiam Julita Krawczyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, aby stracić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko uzyskać idealną wagę ? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- 110 kg przy 160 cm wzrostu i prośba o tygodniowy jadłospis – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie z wagi 130 kg u 42-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie posiłki i ćwiczenia w celu zrzucenia oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie produkty wchodzą w skład diety niskowęglanowej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile razy dziennie jeść, żeby nie czuć głodu? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co wyeliminować z diety? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- 10-dniowa głodówka przewidująca tylko picie wody – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,