Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU
Witam,
bez obaw może Pani ćwiczyć codziennie, żeby mięśnie zwiększyły swoją objętość potrzebny jest odpowiedni wysiłek siłowy, to wcale nie jest takie proste. Ćwiczenia na orbitreku są dobrym wysiłkiem kardio, jednak dobrze jest wprowadzić też ćwiczenia wzmacniające mieście, które pomogę wymodelować sylwetkę. Skuteczne będą przysiady i wypady nóg, a także ćwiczenia mięśni odwodzicieli i przywodzicieli uda.
Warto też wykonywać kilka serii ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Po treningu ważne jest dokładne rozciągnięcie mięśni.
Jeśli nie czuje Pani zmęczenia można ćwiczyć codziennie, albo zrobić sobie jeden dzień odpoczynku i wybrać spacer na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam
Nie podała Pani najważniejszych rzeczy. Jakie jest obciążenie na orbitreku, ile czasu dziennie Pani spędza i również ważne jest Pani tętno podczas wysilku. Wszystko to są parametry na których można by określić czy wysiłek jest w strefie tlenowej czy juz mamy do czynienia z wysiłkiem na pograniczu siłowego (czyli zwiększającego objętość mięśnia). Codzienność używania orbitreka może przyczynić się do zwiększenia objętości ud, ale i nie musi. Znam takich ludzi którzy mają tak orbitreka ustawionego, że robią na nim typowe ćwiczenia silowo-wytrzymalosciowe. Dobrze jest robić odpoczynek 'monotonnej' aktywności na tym sprzęcie i zaangażować się w inne ćwiczenia/aktywności fizyczne po to tylko aby nie mieć kłopotów ze stawami. Orbitrek piękne urządzenie nieodpowiednio stosowane może 'przetrenować stawy' gdyż są to warunki 'labolatoryjnego' ćwiczenia. Stawy skokowe, biodrowe, kolana nawet przy zwykłym spacerze inaczej pracują, że tak ujmę 'zdrowiej' dla nich samych. Zmienność podłoża chociażby chodnika angażuje zdecydowanie więcej elementów naszego układu kostno-stawowego, co przekłada się na 'kondycję' tego układu. Moja sugestia: co drugi dzień wprowadzić intensywny spacer (mogą być kijki) , marzeniem by było też coś co rozciąga np. Joga.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na orbitreku na zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ból kolan po ćwiczeniach na orbitreku – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Jak pozbyć się cellulitu za pomocą ćwiczeń? – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Ćwiczenia modelujące kobiecą sylwetkę – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Częstotliwość ćwiczeń na orbitreku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia fizyczne po operacji kręgosłupa – odpowiada Dr n. med. Tomasz Chomiuk
- Wykonywanie ćwiczeń a spalanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia przy zaawansowanej osteoporozie – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Brak poprawy po ćwiczeniach na wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Ćwiczenia fizyczne na zgubienie centymetrów w pasie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Mięsień dwugłowy uda - budowa, funkcje i urazy
Mięsień dwugłowy uda znajduje się w tylnej części
Leki przeciwzapalne i sport to nie najlepsze połączenie
Młodzi sportowcy, także amatorzy, którzy przez dłu
Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało
Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab