Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Jak wygladaja zajecia aerobiku? Jak bardzo intensywne? Czy jest tam wzmacnianie? Warto aby trening był zarówno wzmacniający, siłowy, a także cardio.
Warto wprowadzić bieganie bądź intensywniejszy marsz/spacer. Ewentualnie jeśli ma Pani możliwość to rowerek/bieżnia. Warto wpriowadzać treningi cardio, które będą miały korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Warto pamiętac przy tym o odpowiedniej diecie, bowiem ona stanowi 80% sukcesu i same ćwiczenia nie będą pomocne bez odpowiedniej diety. Ponadto nalezy pamietac o regularnym rozciąganiu się :)
pozdrawiam
Witam serdecznie,
W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 19,1, co wskazuje na niedowagę. z pewnością nie powinna Pani chudnąć. Aby zapobiec spadkom wagi a jedynie wymodelować i wysmuklic ciało powinna Pani utrzymywać prawidłową dietę przy ćwiczeniach fizycznych. Co do ćwiczeń to jak najbardziej popieram ale jadłospis powinien być dostosowany do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie może Pani spożywać zbyt mało kalorii ponieważ zamiast budować mięśnie zacznie je Pani spalać. Pamięta tez Pani aby się nie przetrenowywać. Mięśnie też muszą mieć czas na regeneracje, odpoczynek. Więcej nie zawsze znaczy lepiej! Ćwiczy Pani maksymalnie 5razy w tygodniu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zredukować tkankę tłuszczową z brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Aerobik a ćwiczenia na boczki – odpowiada Kamila Ziemann
- Wykonywanie ćwiczeń a spalanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia wykonywać na pozbycie się "boczków"? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Na jakie partie ciała pomaga skakanka? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Ćwiczenia fizyczne na zgubienie centymetrów w pasie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia wyszczuplające uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 18-latki zmniejszająca wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Treningi domowe na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Aktywność fizyczna pomaga zwalczyć long COVID. Nowe badania
Lekarze alarmują, że spore grono osób, które przec
Ćwiczenia fizyczne mogą spowolnić chorobę Alzheimera. Ćwicz nawet 5 razy w tygodniu!
Cztery lub pięć treningów w tygodniu może opóźnić
Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało
Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab