Co na otyłość brzuszną?
Otyłość brzuszna niesie bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia. Jest to nie tylko problem medyczny, ale także ekonomiczny i społeczny. Prof. Wojciech Drygas informuje, o czym należy pamiętać, podczas walki z tą chorobą.
Witam
Nie napisała Pani nic na temat swojego obecnego sposobu odżywiania, więc nie wiem, czy to ono jest powodem takiego samopoczucia. Podaję jednak kilka dietetycznych rad, które należy uwzględnić, by wysiłek fizyczny służył nie tylko redukcji masy ciała, ale również zdrowiu:
- Należy spożywać węglowodany złożone. To węglowodany są podstawowym źródłem energii dla naszego organizmu a węglowodany złożone powoli uwalniają się do krwi w postaci glukozy i dzięki temu zapewniają energię na dłuższy czas. Źródłem takich węglowodanów są pełnoziarniste produkty zbożowe: żytnie, razowe, pełnoziarniste pieczywo, naturalny ryż, makaron razowy lub pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, żytnie, orkiszowe itp. Posiłek , który Pani spożywa bezpośrednio przed treningiem powinien być w te produkty szczególnie bogaty. Z tego samego powodu przed ćwiczeniami należy unikać jedzenia cukrów prostych czyli słodyczy i owoców.
- Pełnowartościowe białko. Jego źródłem jest drób, białko jaja, ryby i chudy nabiał. Białko jest niezbędne do regeneracji zmęczonych mięśni, dlatego powinno się znaleźć w posiłku spożywanym po treningu.
- Odpowiednia ilość płynów. Pani zapotrzebowanie w tym zakresie wynosi 1,5 litra dziennie. Najlepiej pić wodę niegazowana, ale w trakcie ćwiczeń lub po nich może Pani korzystać także z napojów izotonicznych, które uzupełnią tracone z potem potrzebne elektrolity.
Jeżeli uczucie osłabienia nie ustąpi lub zacznie pojawiać się niezależnie od ćwiczeń należy zgłosić się do lekarza celem sprawdzenia, czy nie cierpi Pani na niedobór pewnych składników mineralnych, np. żelaza, potasu lub magnezu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kolacja po treningu – odpowiada Mgr Agnieszka Besz
- Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Efekty ćwiczeń brzucha – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Sposoby na przybranie masy ciała przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czym zastąpić makaron, ziemniaki i ryż na diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć przybrania na masie a dieta i ćwiczenia fizyczne – odpowiada Dr Agata Cezari
- Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko spalić tłuszcz? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Węglowodany złożone - podział, funkcje i właściwości
Węglowodany złożone to związki wielocząsteczkowe,
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta niskowęglowodanowa wspomaga metabolizm kobiet
Jak sugeruje najnowsze badanie, spożywanie posiłkó