Dieta 1000 kalorii
Witam serdecznie,
Przede wszystkim dobre są ćwiczenia, w których zaangażowane są wszystkie mięśnie chód, bieganie (ale stopniowo), ćwiczenia aerobowe, basen. Nie ukrywam, że Pana tusza jest bardzo duża, ale przy wprowadzeniu większej aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie z pewnością stopniowo straci Pan nadmiar tkanki tłuszczowej.
Co do diety, to przede wszystkim ważne jest jedzenie 4-5 posiłków o miarę regularnych porach. Najważniejsze jest śniadanie, to posiłek, który musi dać nam siłę na cały dzień.
Z pewnością z diety musi Pan wykluczyć cukier ( słodkie napoje, napoje gazowane, słodycze, cukierki, żelki), żywność typu Fast Food i wysoko przetworzoną (np. gotowe potrawy w proszku, sosy, majonezy, itp.). Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana bogata w odpowiednie składniki odżywcze.
Zalecam produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, komosę ryżową, warzywa różnego rodzaju, mięso drobiowe, chudy schab, szynka, łopatka, nieprzerośnięta wieprzowina, kaczka. Owoce można jeść, ale nie więcej niż 2 porcje dziennie. Trzeba pamiętać, że jest to źródło łatwo przyswajalnego cukru fruktozy, który w nadmiarze odkłada się w tkankę tłuszczową. Owoce które zalecam: grejpfrut, granat, owoce jagodowe, cytrusy, truskawki, maliny, awokado, jabłka, śliwki, gruszki, brzoskwinie, nektarynki, porzeczki.
Oleje proszę stosować na surowo, do sałatek. Są źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które korzystnie działają na nasz układ krążenia.
Proszę stosować głównie gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, smażenie bez tłuszczu.
Ważne jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. Dziennie powinno się wypijać ok. 2 l wody (może być gazowana). Wodę pijemy w ciągu całego dnia niewielkimi porcjami, wówczas mamy pewność, że odpowiednio się nawodnimy.
Używki typu kawa i herbata, nie powinny zastępować wody. Tak samo soki owocowe. Te ostatnie mają już określoną wartość kaloryczną, bo zawierają cukier.
Podsumowując codzienna aktywność fizyczna po min. 40 min plus regularne posiłki 4-5 razy dziennie, powinny pomóc stopniowo redukować masę ciała. Jeśli chodzi o kaloryczność to myślę, że w Pana przypadku dieta ok. 2000 kcal pozwoliłaby na stopniową redukcję masy. Radzę jednak nie odchudzać się na własną rękę, ale udać się do dietetyka, który pomoże ułożyć odpowiednio zbilansowany jadłospis.
Pozdrawiam,
www.mazgaj.dobrydietetyk.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia i dieta a odchudzanie – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Dieta odchudzająca i ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka dieta przy ćwiczeniach na siłowni przy wadze 124 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na płaski brzuch i uda – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta odchudzająca a picie napojów gazowanych bez cukru – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy jest jakaś skuteczna dieta odchudzająca, która nie powoduje efektu jojo ani skutków ubocznych? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Jaką dietę wybrać, aby skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
artykuły
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt