Czy 30 minut jazdy na rowerze pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej?

Witam,

Przede wszystkim należy zacząć od tego z jakim tętnem Pan ćwiczy? Ma Pan możliwość pomiaru? Pulsometr może bardzo wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa spala się w konkretnych warunkach - jest to około 55-60% HrMax.
Oblicza się to ze wzoru:

220 - aktualny wiek = x
z x obliczamy 55-60% i uzyskujemy puls z jakim musimy trenować (jeśli jest Pan w dobrej kondycji puls może będzie trzeba podnieść na wyższy poziom - wystarczy po pierwszym tygodni ocenić pomiar talii i bioder lub ud/ramion).

Należy również włączyć odpowiednio zbilansowaną dietę, ponieważ nie podał Pan żadnych danych nie wiem jakie w tej chwili jest Pana zapotrzebowanie i jaki można by wyznaczyć poziom deficytu kcal.

Z mojej strony poleciłabym również interwały (czyli jedzie Pan maksymalnie szybko przez 5-6 minut, a potem zwalnia do średniego tempa powiedzmy 2-3 minuty i tak przez 30 minut) w połączeniu z treningiem siłowym (on podnosi ilość spalanych kcal przez mięśnie).

Proszę też pamiętać o regeneracji - 1-2 dni.

W odpowiedzi na Pana pytanie jazda na rowerze może przynieść efekty, jeśli będzie wykonywana według powyższych wskazówek.

Pozdrawiam,
A. Erdmann
www.kalorynka.pl

Witam!
Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem).

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska

Codzienna jazda na rowerze w umiarkowanym tempie jak najbardziej wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej.

Najważniejszy jest czas trwania treningu, niestety 30 minut to nieco za mało. Powinno się ćwiczyć od 30 do 60 minut, ponieważ tłuszcz spala się dopiero po 30 minutach. Jest to także optymalny czas, w którym nie katabolizujemy masy mięśniowej. Bardzo ważne jest, co zjemy przed treningiem. Najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej występuje, kiedy jest deficyt węglowodanów. Organizm wtedy łatwiej przestawia się na uzyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.