Mity na temat grzybów trujących
Witam serdecznie,
na początku muszę Cię niestety rozczarować - w dwa tygodnie nic nie zdziałasz. Odchudzanie i wyszczuplanie sylwetki, aby było trwałe, wymaga czasu, konskekwencji i odpowiedniej motywacji. Oczywiście w ciągu dwóch tygodni możesz stracić 1, czy 2 kilogramy, ale co dalej?
Twoje BMI wynois 23 i znajduje się na granicy 90 centyla, od którego zaczyna się nadwaga, jednak nie mogę jednoznacznie stwierdzić, czy to już nadwaga, ponieważ należałoby przeprowadzić badanie składu ciała. Na pewno jest to sygnał ostrzegawczy, by wreszcie zacząć zdrowo się odżywiać i skończyć z nieskutecznymi i szkodliwymi formami odchudzania, jak głodzenie się lub jedzenie samego jogurtu. Wszystko to powoduje, że Twój organizm spowalnia metabolizm i nastawia się na magazynowanie tłuszczu. Musisz to zmienić zaczynając od regularnego spożywania posiłków. Jest to banalne, ale skuteczne - udowodniono, że nawet osoby, które były na diecie 1000kcal i spożywały je w jednym posiłku chudły wolniej niż osoby, które spożywały 1000kcal w pięciu posiłkach. Teraz jesz 3 posiłki, a ten ostatni trochę za późno.
Moja propozycja zmian jest następująca:
I śniadanie: bułka grahamka lub pieczywo razowe (nie białe), twaróg lub chuda wędlina (serki topione zawierają za dużo tłuszczu), warzywa - sałata, ogórek, pomidor, papryka do wyboru
II śniadanie - mała przekąska np. jogurt i owoc, mała kanapka z sokiem owocowym, sałatka jarzynowa z chlebem chrupkim itp.
III obiad - mniej ziemniaków - zastąp je kaszą gryczaną, jaglaną, jęczmienną, makaronem i ryżem brązowym, mięso wybieraj chude np. drób lub rybę, do tego gotowane lub świeże warzywa w dużej porcji (z potraw mącznych zrezygnuj lub jadaj raz w tygodniu)
IV podwieczorek - koktajl z owoców i maślanki, jogurt z bakaliami, surówka, pieczone jabłko, mała kanapka itp.
V kolacja - kanapki lub danie na ciepło
Przykładowe jadłospisy: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Nie zadręczaj się swoją sylwetką na dwa tygodnie przed wakacjami - jedź i baw się dobrze, a ich czas wykorzystaj na początek zmian żywieniowych - jedz dużo warzy i owoców oraz lekkich dań. Ruszaj się dużo, spaceruj, pływaj, a po powrocie z wakacji kontunuuj te zmiany. Udanego wypoczynku!;-)
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zgubić brzuszek w dwa tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co zrobić by schunąć i mieć plaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jestem otyła – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić żeby mieć płaski brzuch i troszkę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć? Co powinienem robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie przy otyłości typu jabłko – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak poradzić sobie z nadwagą/otyłością i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek