Czy można schudnąć ok.20 kg w 2 miesiące?

Problem w tym że ważę 80 kg przy wzroście 170cm.Chciałabym waż co najwyżej 60 kg.Jake sa szanse że mi się uda?Jaką dietę mam stosować?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Ubytek 20 kilogramów w ciągu 2 miesięcy (10kg/miesiąc) można uzyskać jedynie poprzez głodzenie - czego nie polecam.
Pani obecne BMI wynosi ok. 27,6 kg/m2, co wskazuje na lekką nadwagę.
Przy masie ciała 60 kg Pani BMI będzie kształtowało się na poziomie 20,76 kg/m2 (zakres normy).

Musi Pani pamiętać, że gwałtowne chudnięcie może być dla organizmu bardzo dużym szokiem i doprowadzić do jego rozregulowania (np. zaniku miesiączki).

Najlepiej gdyby traciła Pani na wadze ok. 0,5-1 kg tygodniowo (2-4 kg miesięcznie).
Utrata 20kg w ciągu 2 mcy z pewnością będzie wiązała się z efektem jo-jo i znacznym osłabieniem organizmu, dlatego zdecydowanie to Pani odradzam.

By schudnąć bez uszczerbku dla zdrowia najlepiej by rozpoczęła Pani dietę 1200-1400 kcal.

Nie wiem czy jest Pani osobą aktywną i w jakim jest Pani wieku. Generalnie zwiększenie aktywności fizycznej przyśpieszy proces utraty masy ciała.
By "zgubić" 1 kg tkanki tłuszczowej trzeba spalić, lub nie dostarczyć organizmowi 7000 kcal.
Przykładowo godzina aerobiku to ok. 500-600 kcal w zależności od jego intensywności.
Przy 2 zajęciach tygodniowo, po miesiącu straci Pani dodatkowo 0,5 kg tkanki tłuszczowej. Przy 4 godzinach tygodniowo przez miesiąc - minus 1 kg.