Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
Witam serdecznie,
0,5 - 1kg tygodniowo to najzdrowsze dla naszego organizmu tempo zrzucania wagi. W przypadku dużej aktywności fizycznej ten spadek może być oczywiście nieco większy, ale warto wtedy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednio zbilansowaną dietę, żeby nie dopuścić do powstania deficytu kalorycznego.
Pozdrawiam
Ewa Zawidzka
Dzień dobry,
Tak, jak najbardziej można tracić więcej, niż 1 kg masy ciała na tydzień będąc osobą bardzo aktywną fizycznie, niemniej jednak warto popatrzeć w nieco szerszym ujęciu. O zdrowej utracie masy ciała mówimy wtedy, kiedy dochodzi głównie do zmniejszenia się zapasów tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednoczesnej maksymalizacji zachowania beztłuszczowej masy ciała, a więc szczególnie masy mięśniowej. Absolutnie każdej zdrowej osobie powinno zależeć na utrzymaniu masy mięśniowej podczas procesu zwanego odchudzaniem, czyli redukcji poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż sylwetka prezentuje się wtedy bardzo atrakcyjnie. Chcąc zatem skutecznie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku tkanki mięśniowej, należy przede wszystkim dostosować indywidualnie strategię dietetyczno-treningową pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne, a nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą masy mięśniowej.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Jak mogę schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Zdrowa utrata 6-7 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wahania wagi w ciągu dwóch tygodni – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów odchudzania a bieganie – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Jak schudnąć po sterydoterapii? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Ćwiczenia na rozrost mięśni a redukcja tkanki tłuszczowej na podbródku – odpowiada Mgr Aleksandra Rytwińska
- Spadek masy ciała a utrata wody z organizmu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Waga 59 kg przy 158 cm wzrostu u 18-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Na jakie partie ciała pomaga jazda na rolkach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Gęstość mięśni - definicja, trening na gęstość mięśni, zasady treningu, dieta i suplementacja
Gęstość mięśni można sobie wypracować. Trening na
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Tętno maksymalne - jak i po co je liczyć?
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m