Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową?
Czy regularne pływanie na basenie dodatni bilans kaloryczny zwiększy trochę masę mięśniową.
Ekologiczne warzywa i owoce
Dodatni bilans energetyczny towarzyszący regularnej aktywności fizycznej może zwiększyć masę mięsniową pod warunkiem, że dieta będzie dobrze skomponowana pod kątem zawaertości składników odżywczych w diecie (dieta musi zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczu i weglowodanów). Prosze pamiętać, że zwiększenie kaloryczności diety powyżej CPM (całkowitą przemiane materii) danej osoby nie będzie skutkowało przyrostem mięśni jeśli będziesz bazował na posiłkach typu fast food oraz śmieciowej żywności. Aby dobrze zbilansować dietę, dobrac ją odpowiednio do wieku, masy ciała, itd. najlepiej skonsultować się z dietetykiem. Pozdrawiam!
Witam serdecznie,
dodatni bilans energetyczny to nie wszystko -dieta powinna być odpowiednio zbilansowana pod względem składników odżywczych. Jeżeli zadba Pan o taki jadłospis plus wprowadzi Pan aktywność fizyczną - basen to masa mięśniowa powinna wzrosnąć. Zalecałaby także wprowadzić treningi siłowe.
Dieta stanowi 70% sukcesu więc proszę o nią szczególnie zadbać i tak około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu.
Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Stosowanie odżywki białkowej przez osobę z niepełnosprawnością umiarkowaną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Niedoczynność tarczycy a odchudzanie i poradnictwo żywieniowe – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę stosować, aby nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy aby rozbudować masę, powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
artykuły
Suplementy dla sportowców - czy warto je zażywać? Ekspertka mówi, co jest najistotniejsze
Wzmożona aktywność fizyczna może powodować szybszą
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Fosfor - jakie pełni funkcje w organizmie i w jakich produktach go znajdziemy?
Fosfor to pierwiastek, który odpowiada za wiele fu