Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam,
Na początku jednak chciałam Cię przestrzec przed stosowaniem diet redukcyjnych (diet cud) takich jak dieta 1000 kcal czy inne równie niskokaloryczne i niezróżnicowane. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.
Z tego co piszesz już kilkakrotnie stosowałeś takie diety, dlatego Twój metabolizm może być rozregulowany i powolny. Masz również problem z utrzymaniem masy ciała i jedzeniem zbyt dużych porcji pożywienia. Powinieneś udać się do sprawdzonego dietetyka, który ułoży Ci dietę i dokładnie przeanalizuje Twoje błędy żywieniowe. W poradniach dietetycznych często można uzyskać także pomoc psychologa, Dzięki za wszystko, u której nauczysz się panować nad emocjami w inny sposób niż podjadaniem.
Z mojej strony dam Ci kilka wskazówek.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Nie powinieneś unikać aktywności fizycznej w zimę. Wystarczy, że codziennie będziesz ćwiczył około 30 minut, a efekty mogą być widoczne po kilku miesiącach. Zapisz się na siłownię lub basen. Dodatkowo zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 1000 kcal: jak poradzić sobie z zastojem masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i chcę schudnąć - pomocy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta - jak schutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta: odchudzanie brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć do wakacji. Proszę o jakaś dietę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wychodzenie z diety 1000 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Ćwiczenia na płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Duży brzuszek i masywne uda: proszę o odpowiedni jadłospis dla mnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d
Chcesz schudnąć? Dieta niskowęglowodanowa daje lepsze rezultaty niż niskotłuszczowa
Szukasz najlepszego sposobu na zrzucenie kilku zbę
Dietetyczne pułapki
Jeśli dopiero niedawno dowiedziałaś/eś się o swoje