Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie?
Waga: 76kg Wiek: 17 lat Płeć: Mężczyzna Tryb życia: Uprawiam sport 3 razy w tygodniu, średnio intensywne treningi Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal, lecz teraz wiem, że to był wielki błąd. Zrzuciłem 10kg lecz czułem się bardzo wyczerpany i przez cały czas musiałem się pilnować aby nie przytyć. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. Nie korzystałem z porad dietetycznych od lekarzy, nie choruje przewlekle.
Jadłospis:
W tygodniu: O godzinie 9.00 (kilka kromek chleba białego, masło, ser żółty/szynka/dżem itp. lub zupa mleczna, herbata/mleko 250ml)
O godzinie 12.00-15.00 (8 kromek chleba białego, masło, ser żółty/szynka/dżem itp., cola 250ml) W tym czasie przebywam w szkole, później trening.
O godzinie 19.00 (3 ziemniaki, schabowy/udko, 2 ogórki/buraczki, kompot 250ml) O godzinie 21.30 (kilka kromek chleba, masło, ser/szynka/dżem lub zapiekanki z mikrofali, herbata 250ml)
W weekend: O godzinie 9.00 (tak jak w tygodniu/ 2 parówki)
O godzinie 13.00 (Zupa 1 talerz ogórkowa/ rosół/ pomidorowa itp., 3 ziemniaki/ryż, schabowe/udka itp., ogórki/buraczki, kompot 250ml)
O godzinie 16.00 ( spaghetti 1 talerz/ kilka kromek chleba białego, ser/szynka itp., kompot 250ml)
O godzinie 19.00 ( 2 parówki/ 2 jajka, majonez, kilka kromek chleba, szynka/ser itp., herbata 250ml)
O godzinie 21.30 (tak jak w tygodniu)
