Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twój plan odchudzania, który opisałaś jest dobry, za wyjątkiem paru szczegółów. Nie nadmieniłaś nic na temat ryżu, kasz czy makaronów. Musisz wiedzieć, że nie powinnaś z nich zrezygnować, bowiem dieta bez węglowodanów złożonych jest nieracjonalna i niezdrowa. Poza tym tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów, co oznacza, że węglowodany są niezbędne! Powinnaś wybierać: kasze, ryż dziki i brązowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Pamiętaj też o tym, że codzienne powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)
Dodatkowo ćwiczysz bardzo intensywnie, a mięśnie za główne źródło energii używają węglowodanów. W przeciwnym razie czerpią ją z białek, co jest bardzo niekorzystne dla naszego organizmu.
Poza tym kolacja o 17.30 jest za wczesna. Z powodzeniem możesz jeść na 3-2 godziny przed snem. Zbyt długa przerwa między kolacją a śniadaniem nie jest zdrowa i nie sprzyja odchudzaniu (wręcz przeciwnie). Dlatego jedz ją około godziny 20.00, jeśli chodzisz spać o 23.00
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy chudnięcie 2 kg na tydzień jest możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta na schudnięcie dla 15-latka – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy makaron tuczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jaką dietę powinnam stosować - nie mogę ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mężczyzna chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 7-10 kilo i utrzymać jędrne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwudziestolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Problem z wagą – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak stracić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Ziemniaki zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2
Ziemniaki cieszą się złą sławą - chociaż dostarcza
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.