Witam,
Prawidłowa utrata masy ciała to od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia. Jeśli więc chudniesz 1 kg w ciągu 2 dni może to wywołać efekt jojo.
Twój jadłospis jest nieprawidłowy i na dłuższą metę może doprowadzić nie tylko do efektu jojo, ale i do niebezpiecznych niedoborów pokarmowych. Dlatego przed podjęciem jakiejkolwiek diety powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, wprowadzić je do swojego jadłospisu a na pewno zauważysz korzystne skutki w postaci utraty kilogramów.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe. Musisz jednak pamiętać o tym, że niektóre produkty należy wyeliminować na stałe (słodycze, produkty typu fast-food). Jeśli jednak słodycze są nieodzownym elementem Twojego jadłospisu i nie potrafisz się bez nich obejść, aby nie doprowadzić do efektu jojo powinnaś stosować ich zamienniki (galaretka, owoce, baton muslei- nie częściej niż raz na tydzień, oprócz owoców).
Powinnaś wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Pozdrawiam.
