Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Musisz wziąć pod uwagę, że masz tylko 14 lat i organizm jeszcze się rozwija, a co za tym idzie potrzebuje odpowiedniej ilości substancji odżywczych. Stosowanie drastycznych diet ograniczających kalorie jest niewskazane, bo może doprowadzić do konsekwencji zdrowotnych. Jak najbardziej jednak możesz wdrożyć w życie zasady zdrowego odżywiania:
więc zaprezentuje model, którego powinnaś użyć:
-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 5-6 razy dziennie,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych
(fast foody, masło, margaryna, tłuste smażone potrawy),
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli i ziemniaki.
Ciężko przewidzieć utratę wagi w ciągu miesiąca - średnio przyjmuje się 0,7-1kg/tydzień przy stosowaniu zbilansowanej diety. Jednak istnieje szereg czynników, które zakłócają nieco ten schemat (miesiączka, treningi, wcześniej stosowane diety). Warto uzbroić się w cierpliwość - wtedy efekty nadejdą na pewno.
Jeżeli chodzi o trening - to ćwiczenia, o których napisałaś działać będą raczej wzmacniająco na mięśnie (w większej ilości ćwiczenia na poszczególne partie ciała np. zestawy Tamilee Webb rozwijają i podkreślają mięśnie).
Aby schudnąć należy skupić się na ćwiczeniach aerobowych lub treningu interwałowym, stosując przykładowo bieganie, basen, rower, rolki itp. przez co najmniej 40 minut dziennie, 4-5 razy w tygodniu. Po treningu obowiązkowo rozciąganie - które zapobiega kontuzjom i nadmiernej rozbudowie mięśni.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Prawidłowa dieta: co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Waże 110 kg - czy mam szansę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Sliminator - charakterystyka, skład, opinia redakcji
Wielu z nas ma problem z utrzymaniem prawidłowej w
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d