Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam serdecznie!
Według analizy siatek centylowych, masz naprawdę tylko lekką nadwagę, a już na pewno nie otyłość, o której piszesz w swoim pytaniu. W Twoim wieku nie powinno się stosować żadnych diet odchudzających. Najlepszym wyjściem jest wprowadzenie małych zmian w diecie oraz zwiększenie wysiłku fizycznego, który deklarujesz.
Bardzo dobrze, że pilnujesz regularności zjadanych posiłków - odstępy około 3 - godzinne między poszczególnymi posiłkami są polecane, aby zachować prawidłową masę ciała. Powinieneś jednak bardziej urozmaicić swój jadłospis - jest w nim sporo pieczywa, a w posiłkach królują kanapki. Na śniadanie zamiast kanapek z pomidorem czy ogórkiem możesz przyrządzić np. zupę na bazie mleka i suszonych owoców z porcją otrąb (otręby są źródłem błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości i zapobiega zaparciom) czy koktajl z jogurtu naturalnego, bananów i orzechów. Podobnie z jedzeniem zabieranym do szkoły - weź ze sobą kanapkę, ale dodatkowo możesz zjeść ulubiony owoc czy wypić kefir, sok warzywny.
To normalne, że zwiększając aktywność fizyczną, mamy większy apetyt. Np. podczas gry w piłkę nożną możesz w czasie 1 godziny spalić średnio 650 kcal! Dlatego masz ochotę na dodatkowy posiłek. Postaraj się, żeby także w okresie zimowym ruszać się więcej. Możesz wychodzić na spacery, zjeżdżać na sankach, nartach - po prostu jak najwięcej się ruszać. To pomoże utrzymać prawidłową masę ciała.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy grozi mi nadwaga, skoro wszyscy w rodzinie są otyli? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak się odchudzić po 4 nieudanych próbach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy twaróg ze szczypiorkiem plus dwie kromki chleba to dobra propozycja na śniadanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jestem otyła – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Mam nadwagę... – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Problemy z odchudzaniem u 29-latki – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Chciałabym schudnąć ponieważ widzę, że jestem za gruba. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dlaczego jestem gruba przy zdrowym odżywianiu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak mam schudnąć? Strasznie się czuję :( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska