Witam serdecznie!
Jeśli chodzi o Twoje tempo odchudzania (15 kg w 3 miesiące), to najbardziej polecanym jest, aby maksymalnie w ciągu 1 tygodnia tracić od 0,5 do 1 kg masy ciała. Sport, który uprawiasz to wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności. Pożywienie biegacza powinno być bogate w wapń, fosfor, magnez i witaminy, zwłaszcza rozpuszczalne w tłuszczach - witaminy A oraz D. W Twoim przypadku dieta powinna korzystnie wpływać na wyniki sportowe, nie musisz się martwić o zrzucenie zbędnych kilogramów, ponieważ tak regularny wysiłek fizyczny (5 razy w tygodniu) na pewno przyniesie wzmocnienie formy, ładne ukształtowanie sylwetki, a przy okazji utratę masy ciała.
Dieta proteinowa opiera się głównie na białku - tzn. produktach mlecznych, mięsie oraz jajach. Białko to podstawowy budulec mięśni, więc jest bardzo ważny składnik dla osoby uprawiającej sport. Jednak równie ważne w diecie sprintera są węglowodany, których brakuje w diecie dr. Dukana. Jeśli brakuje dobrych węglowodanów, tzn. warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców - w naszym organizmie zwiększa się produkcja kwasu mlekowego, poza tym nie spalamy tkanki tłuszczowej, a tkankę mięśniową, ponieważ tłuszcz spala się wyłącznie "w ogniu węglowodanów". Dlatego lepiej nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i regularnego jedzenia.
Pozdrawiam
