Dieta 1000 kalorii
Witam,
Według siatek centylowych Twoja masa ciała świadczy o nadwadze. Powinieneś zacząć regularnie uprawiać sport i zmienić nawyki żywieniowe. Bardzo dobrze, że jesteś tego świadomy, ponieważ zwiększy to Twoją motywację do zmiany stylu życia. Utrata 10 kg w ciągu 3 miesięcy jest raczej niekorzystna, ponieważ może wystąpić efekt jo-jo. Jednak często u młodzieży przy zmianie sposobu odżywiania i regularnej aktywności fizycznej taka redukcja następuje. Ważne, abyś po wakacjach trzymał się zdrowych zasad i nie wracał do dawnych nawyków, które spowodowały wzrosty masy ciała.
Odchudzanie w Twoim wieku powinno być skonsultowane ze specjalistą dietetykiem, który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego będzie mógł określić Twoje błędy, ustalić dla Ciebie jadłospis i nauczyć zdrowych zasad żywienia.
Z mojej strony polecam na początek przeczytanie artykułów, które pomogą Ci powoli wyeliminować swoje niekorzystne nawyki i zamienić je na zdrowe: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to każdy rodzaj sportu jest dla Ciebie korzystny. Jesteś w wieku, kiedy aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu, a także pozwala na utrzymanie zdrowia w wieku późniejszym. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Dodatkowe ćwiczenia i informacje znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 10 kilo? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć? Jaka dieta będzie dla mnie właściwa? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Najlepsza dieta dla 11-latki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 17 lat - jak szybko i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta na schudnięcie 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 14-latki - jaka najskuteczniejsza? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta na odchudzanie dla dwunastolatki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę skutecznie schudnąć będąc nastolatką? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
#dziejesienazywo: Czy warto zmienić dietę na wiosnę? (WIDEO)
Zmiana nawyków odżywiania na wiosnę Zawsze jest c
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n