Witam serdecznie,
Jeśli chodzi o ćwiczenia - warto przede wszystkim zwiększyć aktywność fizyczną typu: jazda na rowerze, bieganie, basen, rolki, a nieco zmniejszyć trening siłowy.
Co do diety - przede wszystkim należy wyeliminować słodycze, fastfoody, chipsy, dosładzanie herbaty. Dobrze wyeliminować z diety dżemy, miód. Musisz zwiększyć spożycie warzyw i owoców - zawierają błonnik pokarmowy, który sprawi, że Twój organizm będzie wchłaniać mniej składników odżywczych, a tym samym zapobiegnie tyciu i usprawni pracę jelit. Na obiad wybieraj produkty pełnoziarniste - makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana. Tłuste mięso wołowe i wieprzowinę zamień na kurczaka, indyka lub chudą cielęcinę. Nie stosuj napojów gazowanych. Jedz regularnie, 4-5 razy dziennie, bez dojadania między posiłkami! Te pierwsze zmiany pozwolą Tobie uzyskać zadowalający efekt :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
