Otyłość w Polsce
Witam,
w przypadku Pani córki nie tyle chodzi o to, jaką dietę zastosować, co zastanowić się co, jakie składniki diety, spowodowały taka masę ciała. Należy ocenić dotychczasowy sposób żywienia i wówczas indywidualnie ustalić zalecenia.
Pozdrawiam serdecznie
Witam. Jadłospis powinien być dostosowany w sposób indywidualny w zależności od stylu życia oraz indywidualnych uwarunkowań. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.
Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga u 9-letniego chłopca – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 6-letniego dziecka – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Odpowiednia dieta dla 14-letniej dziewczyny – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Dieta odchudzająca dla 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Tycie dziecka 8-letniego – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 12-letniej córki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Efektywna dieta dla 15-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 8-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 7-latki a brak aktywnego trybu życia – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta dla 4,5-letniego dziecka – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy
Jakie przekąski wybierać?
Żyjemy w nieustannym biegu. Pośród natłoku obow