Osoba , 16 lat Mam 16 lat, przy wzroście 167cm, ważę 51kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na wf, do tego trenuję Aikido 2-3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą okazyjne ćwiczenia ruchowe po pół godziny i spacery z psem. Ile waszym zdanie powinnam dostarczać kalorii organizmowi? Dodam, że jestem na stabilizacji, aktualnie jem ok.1900kcal.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie,

Zacznę od tego, że Twoja masa ciała jest za niska w stosunku do wzrostu. Twoje BMI znajduje się przy 10 centylu, poniżej którego rozpoznaje się niedowagę. Nie powinnaś już więcej chudnąć. W Twoim wieku nie jest to wskazane, gdyż może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Jeśli jesteś po diecie odchudzającej i sporo schudłaś, powinnaś wykonać podstawowe badania, by sprawdzić, czy np. nie grozi Ci anemia.

W Twoim wieku powinnaś spożywać od 2100 kcal przy niskiej aktywności fizycznej, do 2400 kcal dziennie  przy aktywności fumiarkowej, czyli jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu.

Pozdrawiam

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,

obecnie Pani waga jest zbyt niska, podobnie jak kaloryczność. Pisze Pani, że jest na stabilizacji ale doszła Pani do niedowagi. Proszę powoli zwiększać kaloryczność posiłków. Należy to zrobić rozważnie i pod kontrola najlepiej dietetyka aby nie doprowadzić do efektu jo-jo. Jeżeli Pani ćwiczy to powinna Pani dojść przynajmniej do 2500kcal.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Monika Frank 84
Mgr Monika Frank Dietetyk, Poznań 84 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry!

Jest Pani w okresie rozwoju fizycznego i powinna dostarczać wskazaną ilość energii oraz składników odżywczych. Prawidłowe zbilansowanie żywienia w ciągu dnia zapewni Pani odpowiedni wzrost i rozwój całego organizmu, a także da siłę na wykonywanie wszystkich codziennych czynności.

Z opisu, który został do nas przysłany wynika, że jest Pani osobą bardzo aktywną fizycznie. Z tego powodu zapotrzebowanie kalorycznie powinno być zwiększone i wynosić ok. 2500 kcal. Taka podaż energii pozwoli na utrzymanie prawidłowej masy ciała . Nie wiem jaką kaloryczność Pani stosowała podczas odchudzania? Warto pod kontrolą dietetyka zwiększać kaloryczność, gdyż w Pani przypadku 1900 kcal to stanowczo za mało.


Odpowiedź dla Pani opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.

Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!

Warto również przeczytać: Nastolatek na diecie
http://bydgoszcz.mojdietetyk.pl/artykuly/nastolatek-na-diecie.html?c=4

Serdecznie Pozdrawiam
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Porady dietetyczne dla odchudzających sięOdchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Porady dietetyczne traktuj z umiarem

Porady dietetyczne traktuj z umiarem

Nie przesadzaj z nawadnianiem Biegasz trzy razy w tygodniu, starannie odmierzasz porcje owoców i jesz zgodnie z zegarem biologicznym, a mimo to wciąż nie chudniesz? Pomóc może jedna zasada - umiar. I nie chodzi tu o łamanie reguł i wieczorne podjadanie....

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Skinny fat - termin, dieta, trening

Wygląd naszej skóry uzależniony jest w dużej mierze od tego jak się odżywiamy. Warto dostarczać odpowiednich mikroskładników organizmowi i dodatkowo ujędrniać ciało, a uciążliwy problem skinny fat poprawi się niezwykle szybko. Skinny fat - termin Termin...

Zasady zdrowego odchudzania

Faza stabilizacji po diecie

Dieta odchudzająca wymaga, aby po skończonym okresie kuracji odchudzającej bezpiecznie powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Jednak zanim twój organizm przestawi się na tradycyjne żywienie, musi najpierw przyzwyczaić się do większej objętości i kaloryczności...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

9 wskazówek dietetycznych, które należy ignorować

9 wskazówek dietetycznych, które należy ignorować

Wśród wskazówek dietetycznych, których nie należy wprowadzać w życie, wymienia się m.in. zakaz podjadania, wyeliminowanie z diety owoców, liczenie kalorii i niezwracanie uwagi na wartości odżywcze produktów. Wiele z nich nie tylko nie przynosi upragnionych...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią

Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią

Nie od dziś wiadomo, że niektóre produkty jedzone razem smakują lepiej i wzajemnie wydobywają swoje aromaty. Okazuje się, że dzięki odpowiedniemu łączeniu różnych produktów możemy nie tylko cieszyć się wyjątkowym smakiem, ale skorzystać również z ich...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Chcesz schudnąć? Jedz codziennie garść orzechów włoskich

Chcesz schudnąć? Jedz codziennie garść orzechów włoskich

Dobra wiadomość dla miłośników orzechów włoskich. Badania wykazały, że wystarczy jeść ich garść dziennie, aby schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu. Włączenie smacznych orzechów do codziennego menu przynosi podobne rezultaty, jak przejście na dietę niskotłuszczową. Wyniki...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Efektywne odchudzanie

Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak jak się odchudzać, aby było widać efekty? Jakie błędy...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć? - walka z nadwagą, porady, dieta

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby na odchudzanie to zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz...