Ekologiczne warzywa i owoce
Witam, nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też masz nadwagę. Prawidłowym wskaźnikiem dla osób poniżej 18 roku życia są siatki centylowe, a nie Body Mass Index (BMI). Myślę, że nie musisz stosować diety odchudzającej, ale skup się raczej na uregulowaniu pór posiłków i unikaniu podjadania między nimi. Jedz 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia, co około 3 godziny – jako przekąskę jedz owoc lub jogurt naturalny ze świeżymi/suszonymi owocami, ewentualnie kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, chudym mięsem/ półtłustym nabiałem/jajem i warzywami. Nie musisz zmieniać całego jadłospisu, postaraj się, aby porcje były takiej wielkości, żebyś nie chodziła głodna, ani przejedzona. Sałatki możesz jeść w domu na kolację (ale zawsze z dodatkiem oleju/jogurtu, pestek/nasion/awokado/mięsa/nabiału/jaj/ryb). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej z ud – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak bezpiecznie i zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odpowiednia waga przy 160 cm wzrostu – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Czy mój wskaźnik BMI jest prawidłowy i czy mam anoreksję? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Ile powinnam ważyć do swojego wzrostu? – odpowiada Lek. Anna Tomczuk-Ismer
- Czy moja waga jest odpowiednia? Proszę o odpowiedź – odpowiada Lek. Joanna Gładczak
- 64 kg - mam nadwagę? – odpowiada Lek. Anna Tomczuk-Ismer
- 20 kg w 2 miesiące: czy to możliwe? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- BMI i prawidłowe odchudzanie u nastolatki w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Normalna dieta odchudzająca dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska