Dieta i trening dla 18-letniej osoby

Mam 18 lat, 173cm 59 kg. Biegam 3x w tygodniu i codziennie cw 10 min posladki. Przez ostanie miesiace odzywiałam sie zdrowo ale "za mało" co doprowadziło mnie do obzerania sie i braku spadki wagi. Wiem ze teorytycznie jest dobra ale chce wazyc 55 kg min. dla własengo samopoczucia. Teraz jem 5 pos. dziennie ok 1400 kcal. Chce wysmuskic wew stronę ud i szczegolnie dolna cześć brzucha bo mam nieatraktycja oponke, gdzie widze czy to tluszczyk. Czy cos powinnam zmienić w mojej diecie/teringu?
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Drobne przyjemności w diecie cukrzyka

Witam Panią,

Jeżeli chodzi o Pani dietę to nie wiem co Pani jada więc trudno jest mi określić co Pani ma zmienić. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana to można opisać mi na maila swój przykładowy jadłospis a ja go ocenię i wskażę ewentualne błędy.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty