Zapytaj lekarza

1 , 0 1 8 , 7 4 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dieta i zestaw ćwiczeń odchudzających dla nastolatka

Witam . Mam 12 Lat , Ważę ok. 45 - 60 , mam męskie " Piersi " ( miękkie ) , średni brzuch ,fałdy pod pachami . Na śniadanie jem białe pieczywo z wędliną bądź z serem , smaruję ją masłem . Na obiad , zazwyczaj mięso , zupę . Na kolacje , również pieczywo . Według mnie wyglądam źle . Proszę o zestaw ćwiczeń , dietę i rady co do odchudzania . :)
MĘŻCZYZNA, 12 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Proponuję wprowadzić drobne modyfikacje w codziennym jadłospisie: zamiast jasnego pieczywa proponowałabym wybór pełnoziarnistego - ma mniejszą kaloryczność i więcej węglowodanów złożonych, błonnik wspomagający pracę jelit oraz cenne składniki mineralne. To samo dotyczy innych produktów pszennych - wskazany jest makaron razowy, brązowy ryż, mąka pełnoziarnista. Zamiast masła dobrze byłoby używać margaryn roślinnej. Jako dodatek do dań głównych i sałatek polecam oliwę z oliwek w ilości ok. 1 łyżki dziennie. Spośród wędlin dobrze byłoby spożywać chude, drobiowe (np. szynka z piersi kurczaka), a żółty ser zamienić na twarogowy. Źródłem białka w diecie powinny być chude mięsa, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurty, maślanki, kefiry, serki wiejskie, serki twarogowe). Należy też unikać zabielania zup śmietanką, gotowania na tłustych kawałkach mięsa. Bezwzględnemu wykluczeniu podlegają słodycze i słone przekąski typu krakersy i chipsy, a także napoje słodzone (cola, fanta, wody smakowe itp. ) Polecam tez zmotywować się do codziennej aktywności fizycznej - minimum 30 min. dowolnego sportu.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy