Mięso ekologiczne
Witam
Niska masa ciała jest często uwarunkowana genetycznie. W takiej sytuacji trudno o znaczący jej wzrost. Można natomiast zwiększyć kaloryczność diety za pośrednictwem zdrowych produktów spożywczych. Polecam wprowadzenie systemu 5-6 posiłków dziennie, dzięki którym łatwiej będzie dostarczyć wyższą ilość kalorii.W codziennym jadłospisie powinny pojawiać się produkty zbożowe: makaron, ryż, pieczywo, płatki kukurydziane, owsiane itp. , produkty mięsne - chude mięsa, ryby.
Dieta powinna tez obfitować w produkty mleczne, warzywa i owoce, oleje roślinne. Jako przekąskę można spożywać orzechy, nasiona słonecznika i migdały. Maja wysoką kaloryczność a małą objętość.
Dodatek olejów roślinnych i oliwy z oliwek do gotowych dań jest dobrym rozwiązaniem dla zwiększenia energetyczności i dostarczenia cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
W kwestii zwiększania masy mięśniowej konieczne będzie wprowadzenie regularnych ćwiczeń ukierunkowanych na ten cel. Warto jednak pamiętać, aby dostosować dzienną podaż energii do intensywności aktywności fizycznej. Zadbać o nieco większą podaż białka w diecie (najlepiej z produktów pochodzenia zwierzęcego) oraz uzupełnianie węglowodanów i składników mineralnych po wysiłku.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przytycie dla 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szybkie przybranie masy a dobra przemiana materii – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta na przytycie i przybór masy ciała? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Siłownia i dieta u 16-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta na zwiększenie masy ciała – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Czy jedząc jaja i mięso mogę przytyć 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt