Dieta śródziemnomorska
Witam!
Nie napisałaś o kilku istotnych szczegółach: o wzroście oraz o wymiarach, więc niestety nie mogę się odnieść szczegółowo do Twojego problemu.
W związku z tym, że masz tylko 12 lat, nie powinnaś stosować diety odchudzającej redukującej ilość dostarczanych kalorii. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Staraj się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone oraz postaw na zdrowe odżywianie.
Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki-najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe (jajecznica, omlet, twaróg). Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Z diety należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów. W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce- jako źródło witamin. Jeśli chcesz coś "podjeść" to zamiast po czekoladę sięgnij po owoc.
Bardzo dobrze byłoby gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40minut dziennie, kilka razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!)
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi)- brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam za duży brzuch - jak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudąć około 10kg w 3 miesiące? Jaka dieta? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Białkowe śniadanie pomoże schudnąć
Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Ewa Chodakowska ostrzega przed tabletkami odchudzającymi
Ewa Chodakowska ostrzega przed tabletkami na odchu