Witam serdecznie!
U osób z niedowagą, należy stosować dietę o wyższej wartości energetycznej, niż nasz wydatek energetyczny tak, aby bilans energii był dodatni. W diecie należy stopniowo zwiększać ilość pożywienia, ale także aktywność fizyczną. W ten sposób, spożywając więcej, nie będziesz przybierać na wadze kosztem rozrostu tkanki tłuszczowej, lecz kosztem rozbudowy tkanki mięśniowej. Dzięki temu zwiększysz swoją przemianę materii, ale także samopoczucie. Dlatego nie rezygnuj z siłowni.
Musisz pamiętać, że dieta osoby, która chce zwiększyć swoją masę ciała nie powinna się znacząco różnić od racjonalnej diety osoby zdrowej. Nie należy zatem zwiększać poziomu kalorii w diecie poprzez spożywanie np. słodyczy, fast foodów czy ciastek - są źródłem niezdrowego tłuszczu, który spożywany w dużych ilościach może mieć nawet działanie rakotwórcze (tłuszcze trans).
Eksperci do spraw dietetyki udowodnili w badanich, że należy konsumować więcej niż 3 posiłki w ciągu dnia, ale o małej objętości. Wówczas w organizmie odkłada się większa ilość białka niż tłuszczu, co ma znaczenie zdrowotne.
Aby zwiększyć swoją masę ciała o 1 kilogram, należy zwiększyć podaż kalorii w diecie o 7000 kcal, dlatego po 1 tygodniu (7 dni x 1000 kcal) powinieneś teoretycznie przytyć 1 kg, a po miesiącu 4 kg.
Pozdrawiam
