Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.
Dieta na masę dla ektomorfika powinna być wysokokaloryczna, zawierać odpowiednie ilości potrzebnych składników. Jadłospis na masę dla ektomorfika powinien bazować na produktach wysokiej jakości. Dieta na masę dla ektomorfika powinna iść w parze z odpowiednim treningiem
Ektomorfik, który chce zwiększyć masę trenując, powinien spożywać 3 - 4 posiłki w ciągu dnia oraz wydłużyć przerwy pomiędzy nimi. Nie powinien również podjadać między posiłkami. Takie zachowanie powinno zmusić oporny organizm ektomorfika do magazynowania składników odżywczych. Ektomorfik ważący do 70 kg, powinien tak skomponować swoją dietę, by zjadać dziennie około 4600 kcal w posiłkach rozłożonych na kilka mniejszych, które będzie zjadał co kilka godzin. Ektomorfik powinien stosować dietę wysokobiałkową - nawet 3 g białka na kilogram masy ciała.
Ektomorfik nie powinien stosować diety nisko węglowodanowej, bo akurat w jego przypadku uniemożliwia ona budowę masy mięśniowej, nawet przy większych dawkach kalorii. Zaleca się, by w diecie ektomorfika 60% wartości energetycznej pochodziło z węglowodanów zarówno tych o niskim jak i wysokim indeksie glikemicznym. Poza tym ektomorfik nie powinien jeść dużych ilości wysoko przetworzonych produktów, bo jego organizm, otrzymując nadmiar energii, ale bez witamin i minerałów, będzie ograniczał wzrost masy mięśniowej na korzyść tłuszczu. Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek.
Ektomorfik, który trenuje, powinien mieć jadłospis składający się z mniejszej ilości posiłków, ale zaspokajający jego zwiększone zapotrzebowanie na kalorie.
śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy
obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna
posiłek przedtreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa
posiłek potreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa
kolacja - serek twarogowy półtłusty, płatki owsiane, kiełbasa smażona
przed snem - tuńczyk w puszce
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
