Zapytaj lekarza

1 , 0 1 9 , 5 5 0

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dieta odchudzająca i dieta na przyrost tkanki mięśniowej dla 13-latka

Witam, mam na imię Krystian.Mam 13 lat i ważę 60 kg przy wzroście 158cm i źle się z tym czuje chciałbym schudnąć chociaż 10 kg. Moim głównym problemem są słodycze i podjadanie. Chciałbym też jakieś ćwiczenia na przyrost tkanki mięśniowej. Proszę o pomoc.
MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie, jak sam widzisz, problem może wynikać (tak jak wspomniałeś) ze spożywania słodyczy i podjadania. Na początku powinieneś zabrać się właśnie za to i ograniczyć słodycze, jak również podjadanie. Staraj się jeść regularnie, nawet 5 razy dziennie w mniejszych ilościach. Dorzuć do diety warzywa, owoce, makarony, kasze, ryż brązowy, chude produkty mleczne. Ostatni posiłek zjadaj ok. 3h przed snem. Co do ćwiczeń - przede wszystkim nie opuszczaj zajęć z wfu, a dodatkowo: spaceruj, biegaj, pływaj, jeździj na rowerze, na rolkach, graj w piłkę na boisku, gimnastykuj się w domu - te wszystkie rodzaje aktywności fizycznej pozwolą Tobie rozbudować nieco mięśnie, a przede wszystkim nabrać fajnej sylwetki :)

Dietetyk, specjalista dietoterapii chorób sercowo-naczyniowych.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy