Mężczyzna , 28 lat witam serdecznie, poświęciłem trochę czasu i zaangażowania w ułożenie swojej diety, mam 2g białka na kg ciała, 1 g tłuszczu, 5g węgli, trenuję i cwiczę 4 dni w tygodniu, cięzkie treningi, pilnuję również aby po treningu największa ilosć białka-45g, mój cel- masa mięśniowa, ale nurtuje mnie coś... Do teraz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne?? znalazłem jakiś kalkulator i wyszło mi że ok 4100kcal, a pilnując swojej diety wychodzi mi ok 3tys. kcal;/ zmienić ją czy zjadać słodycze?? :)
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr inż. Aleksandra Żyłowska 17
Mgr inż. Aleksandra Żyłowska Dietetyk, 17 poziom zaufania
Zaufany specjalista
Edytuj odpowiedź

Witam. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zależne od masy ciała, wzrostu, wieku i czasu trwania aktywności fizycznej. Można je obliczyć, np. korzystając z tabel. Aby zwiększyć kaloryczność diety bez zwiększania objętości zjadanych posiłków, najlepiej jest włączyć zdrowe tłuszcze - olej lniany, rzepakowy, oliwę z oliwek, awokado, tłuste ryby morskie. Zakładając, że Pana zapotrzebowanie przy treningach to 4000 kcal, powinien Pan zjadać ok. 600 g węglowodanów, 100 g tłuszczów i 150 g białka.

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam serdecznie!

Słodycze nie są dobrym rozwiązaniem. Najlepiej zwiększyć gęstość odżywczą posiłków - do potraw dodawać oliwę z oliwek, olej kokosowy, mleko kokosowe (idealne do koktajli, bądź jako zamiennik zwykłego mleka), awokado. Będzie Pan zjadał takie same ilości posiłków, ale o zwiększonej kaloryczności.

Pozdrawiam,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Analiza składu ciała – Analizę składu ciała wykonuje się metodą impedancji bioelektrycznej, która polega na pomiarze oporu elektrycznego poszczególnych tkanek. Ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody oraz elektrolitów, dzięki czemu łatwo przewodzi prąd, natomiast w zależności od swojego składu poszczególne tkanki charakteryzują się różnym oporem elektrycznym.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Analiza składu ciała

Prawidłowa waga do wzrostu - wskaźnik BMI, obliczenia, norma

Zdaje się, że najprostszym sposobem do obliczenia, czy waga jednostki jest odpowiednia do wzrostu jest kalkulator BMI. Wiedza o tym, ile wynosi nasz wskaźnik bmi pozwoli podjąć walkę z nadwagą, a także śledzić stan zdrowia. Prawidłowa waga do wzrostu...

Badania

Analiza składu ciała

Analizę składu ciała wykonuje się metodą impedancji bioelektrycznej, która polega na pomiarze oporu elektrycznego poszczególnych tkanek. Ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody oraz elektrolitów, dzięki czemu łatwo przewodzi prąd, natomiast w zależności...

Piramida żywienia na diecie

Tłuszcze a dieta

Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem naszej diety. Gram tłuszczu dostarcza, aż 9 kilokalorii, czyli ponad dwa razy więcej niż gram białka lub węglowodanów. Na diecie odchudzającej najłatwiej zmniejszyć ilość kalorii właśnie poprzez ograniczenie...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta optymalna - zasady, zalety i wady

Czy dieta cud istnieje? została opracowana przez doktora Jana Kwaśniewskiego, dlatego czasami jest nazywana dietą Kwaśniewskiego. Wzbudza wiele kontrowersji. Zaleca ograniczanie warzyw i owoców, a zjadanie tłustych posiłków. Dla niektórych może się wydawać...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta Dukana - zasady, efekty

Diety odchudzające są bardzo popularne. Jedną z nich jest dieta Dukana, która polega na zwiększeniu spożycia białka i ograniczeniu spożycia węglowodanów. Pomysłodawcą tej diety jest francuski lekarz Pierre Dukan. Dieta proteinowa wg Dukana przebiega według...

Dieta dla mężczyzn

Dieta na rzeźbę

Dieta na rzeźbę

Kulturystyczna rzeźba ciała wymaga nie tylko regularnego wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, ale także zastosowania odpowiedniej tzw. diety na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod względem jakościowym, jak...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników

Dieta pięciu czynników to autorski program Harleya Pasternaka, kanadyjskiego specjalisty żywienia i fitness. Zasady swojej diety opisał w książce "5 Factor Diet", która dostępna jest także w Polsce. Dieta Pasternaka trwa 5 tygodni, a oferuje zrzucenie...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Ziemniaki - historia, skład, właściwości, przepisy

Ziemniaki - historia, skład, właściwości, przepisy

Niedoceniane i często uważane za zbędny składnik naszej diety ziemniaki są w rzeczywistości bogatym źródłem witamin i składników odżywczych. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele dobra niosą naszemu organizmowi i świadomie eliminujemy je z diety...

Piramida żywienia na diecie

Produkty zbożowe a dieta

Produkty zbożowe stanowią podstawę piramidy żywienia, ale paradoksalnie wiele osób będących na diecie w pierwszej kolejności rezygnuje z pieczywa, mąk i kasz. Ich obecność na pierwszym piętrze oznacza, że powinny pokrywać przynajmniej 50-60% dostarczanej...