Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zależne od masy ciała, wzrostu, wieku i czasu trwania aktywności fizycznej. Można je obliczyć, np. korzystając z tabel. Aby zwiększyć kaloryczność diety bez zwiększania objętości zjadanych posiłków, najlepiej jest włączyć zdrowe tłuszcze - olej lniany, rzepakowy, oliwę z oliwek, awokado, tłuste ryby morskie. Zakładając, że Pana zapotrzebowanie przy treningach to 4000 kcal, powinien Pan zjadać ok. 600 g węglowodanów, 100 g tłuszczów i 150 g białka.
Witam serdecznie!
Słodycze nie są dobrym rozwiązaniem. Najlepiej zwiększyć gęstość odżywczą posiłków - do potraw dodawać oliwę z oliwek, olej kokosowy, mleko kokosowe (idealne do koktajli, bądź jako zamiennik zwykłego mleka), awokado. Będzie Pan zjadał takie same ilości posiłków, ale o zwiększonej kaloryczności.
Pozdrawiam,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne dla 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta na mięśnie dla 31-latki – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Ułożenie jadłospisu dla 26-latki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
- Odpowiednia dieta i ćwiczenia dla 18-latka – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Dieta redukcyjna dla kobiety 28-letniej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jaka powinna być dieta na niedowagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta odpowiednia dla 20-latka – odpowiada Aleksander Ropielewski
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Dieta keto? 4 rady, o których na pewno nie słyszeliście
Materiał prasowy SOTI Natural Dieta ketogeniczna,
Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać?
Tłuszcze roślinne są źródłem nienasyconych kwasów