Dieta 1000 kalorii
Podstawą do utraty tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie przyjmowania nadmiernej ilości kalorii w połączeniu z regularna aktywnością fizyczną. Zachęcam Panią do dodatkowych 1,5-2h poświęconych na ćwiczenia (szybki marsz, bieganie, aerobik, basen - czyli ćwiczenia aerobowe), które przy ograniczeniu cukrów prostych i nie przekraczaniu dziennego zapotrzebowania na energię po 2-3 miesiącach zaczną przynosić efekty. Dobrze jeść 5 posiłków dziennie, z czego do obiadu powinna Pani przyjąć większość węglowodanów, a ostatni posiłek dnia powinien być bogatszy w białka. Ważna jest również proporcja ok. 65% energii z węglowodanów, 25% z białek i ok 10% z tłuszczów.
Są to porady ogólne i bez przeprowadzenia analizy dzienniczka żywieniowego i rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie nie mogę udzielić bardziej szczegółowej odpowiedzi.
Z wyrazami Szacunku
lek. Aleksander Ropielewski
Najlepiej zacząć od pomiaru obwodów ud za pomocą taśmy krawieckiej i zanotować wynik (przy okazji można zmierzyć także obwód bioder i talii). Pomiary wykonywać raz na 3-5 tygodnie. Następnie skupić się na posiłkach oraz wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Sugerowałabym 4-5 posiłków w ciągu dnia:
I śniadanie przed wyjściem do szkoły
II śniadanie po trzech godzinach
obiad po przyjściu ze szkoły
podwieczorek - owoc, jogurt lub garść orzechów
kolację - na pewno nie opuszczać tego posiłku.
Posiłki spożywać co 3-4 godziny.
Spacery są w porządku jeśli chodzi o wysmuklanie ud, natomiast wato przemyśleć dodatkowy spacer dodatkowo po szkole lub bieg czy marszobieg. Dodatkowo podskoki, rolki, rower czy basen będą dobrym wyborem. I na koniec ważny punkt - po aktywności proszę pamiętać o ćwiczeniach rozciągających.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, żeby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta odchudzająca - jak mogę zdrowo stracić kilka kilo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Szkoła a zaplanowanie posiłków – odpowiada Mgr Małgorzata Mańko
- Jak pozbyć się tluszczu z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Ćwiczenia na odchudzanie ud, pośladków i łydek – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Czy moja waga jest normalna? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz