Grejpfrut na odporność
Witam!
Proponuję zapoznanie się z treścią artykułu - http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
Witam,
Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych i energii dla dalszego rozwoju, dlatego odchudzanie w wieku dojrzewania nie jest wskazane. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia, które warto stosować.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone. 11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zwiększ swoją aktywność fizyczną.
Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 6-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta odchudzająca dla 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak mięsa w diecie 4-latka – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jak dużą porcję warzyw i owoców dziennie powinno spożywać 5-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zdrowe odżywianie 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 12-letniego syna a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 9-letniego chłopca – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy
Wielkanoc bez niestrawności w 5 krokach
Wielkanoc ma smak tradycji. W domach pachnie serni
Dieta dziecka chorego na cukrzycę
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa