Dieta nie jest idealna pod kątem proporcji. Powinien Pan zmniejszyć podaż tłuszczu (i białka o ile nie jest Pan w okresie budowy masy mięśniowej, długookresowo podaż białka nie powinna przekraczać 15% podaży energetycznej, inaczej dochodzi do obciążenia organizmu).
Za idealny przyjmuje się rozkład, w którym białko stanowi 10-15% podaży energetycznej, tłuszcze 20-25%, a reszta jest dostarczana z węglowodanów. Dla Pana przy diecie 2200 kcal oznacza to 55-66 g białka, 48-61 g tłuszczy i 330 - 385. Jeżeli zależy Panu na budowaniu masy mięśniowej można pomyśleć o zwiększeniu ilości białka do 100-110 g (20% podaży energetycznej) odejmując ten naddatek od ilości węglowodanów.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
