Jak odżywiać się w czasie ciąży?
Jeżeli przed ciążą Pani waga była prawidłowa (BMI 18,5-24,9) to całkowity przyrost masy ciała w okresie ciąży powinien wynosić średnio 14-16 kg, z czego na ostatni trymestr przypada około 5 kg. Oznacza to, że do tej pory Pani waga wzrastała książkowo. Proszę jeść regularnie (średnio co 3h) i różnorodnie. W diecie ciężarnych, ze względu na bezpieczeństwo zdrowotne, unikamy przede wszystkim niepasteryzowanego mleka i jego przetworów, produktów wędzonych, surowego lub niedogotowanego mięsa, ryb i jaj, gotowych produktów garmażeryjnych, niemytych owoców i warzyw oraz żywności wysokoprzetworzonej, zawierającej sztuczne barwniki, słodziki i konserwanty. Każdy posiłek powinien dostarczać jak najwięcej cennych składników odżywczych, dlatego unikamy produktów o wysokiej kaloryczności i niskiej wartości odżywczej (cukier, słodycze, słone przekąski, fast food itp.). W codziennej diecie podczas III trymestru ciąży należy uwzględnić około 9 porcji produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych), 500 g warzyw, 400 g owoców, 4 porcje produktów mlecznych i porcję mięsa, którą częściowo można zastąpić chudą wędliną, jajami, a 2-3 razy w tygodniu tłustą rybą morską i nasionami roślin strączkowych. Proszę również pamiętać o olejach roślinnych i wodzie, której w ciąży należy wypijać 2-2,5 l dziennie.
Pozdrawiam i życzę zdrowia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Drogi zakażenia toksoplazmozą – odpowiada Magdalena StusiĹska
- Przybieerania na wadze w ciąży – odpowiada Mgr Sylwia Wychowałek-Janik
- Jak się zdrowo odżywiać w ciąży, żeby zbytnio nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta dla kobiet w ciąży – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- Powrót do normalnej wagi, żeby nie przytyć w nadmiarze – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaką dietę stosować przed ciążą? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jakich produktów spożywczych należy szczególnie unikać w czasie ciąży? – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Jak zdrowo jeść i chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Odżywianie w ciąży a nadwaga – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- Skuteczna dieta na zajście w ciążę – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Nie jedz tego w ciąży!
Mrożone owoce morza Owoce morza są cennym źródłem
Skutki braku wystarczającej ilości warzyw i owoców w diecie
Brak zbilansowanej diety Warzywa i owoce to doskon