Dieta 1000 kalorii
Witam!
Powodem tak szybkiego przyrostu masy ciała jest zarówno spożywanie dużej ilości słodyczy, jak również gospodarka hormonalna. Masz 14 lat, jesteś w okresie dojrzewania. Twoje ciało zmienia się, nabiera kobiecych kształtów (biodra, uda, brzuch). Kobiety mają w swoim ciele więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i to je charakteryzuje. Dlatego nie powinnaś się martwić, z powodu zmiany kształtu Twojej figury. Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 21! Jest prawidłowe!
Cellulit mógł pojawić się w wyniku małej aktywności fizycznej oraz dużej ilości spożywanych słodyczy, a małej ilości warzyw w diecie. Rozstępy są wynikiem zmian hormonalnych w Twoim ciele. Powinnaś stosować kosmetyki redukujące rozstępy.
Aby ciało było jędrne, wysportowane i pozbawione cellulitu, powinnaś zacząć od aktywności fizycznej i zmiany nawyków żywieniowych.
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Bardzo dobrze, że robisz poranną gimnastykę. Dodaj do tego wieczorny spacer z przyjaciółką lub mamą, lub jogging. Możesz również ćwiczyć w domu. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl. Wskocz na rower, biegaj, tańcz, zapisz się na zajęcia sportowe w szkole! Poprawisz nie tylko swoją sylwetkę oraz zdrowie, ale i humor!
Powinnaś również zwrócić uwagę na swoje odżywianie:
- Do każdego posiłku spożywaj warzywa. Jesteś wegetarianką, a z tego co napisałaś, Twoja dieta jest bardzo uboga w warzywa i owoce.
- Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Porcje powinny być małe, nie powinnaś się przejadać. Dzięki temu nie będziesz chodzić głodna, a Twój organizm nie będzie magazynował energii w postaci tkanki tłuszczowej.
- zawsze jedz śniadanie, dzięki temu poprawisz koncentrację i pamięć.
- Spożywaj pieczywo pełnoziarniste! Unikaj białych bułek i chleba. Jedz również kasze, ryż dziki, makaron pełnoziarnisty, ugotowany al dente (na pół twardo).
- Nie zapominaj o produktach mlecznych. Jedz chude lub półtłuste sery białe, jogurty, maślanki i kefiry naturalne, pij mleko 1,5%.
- Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem.
- Unikaj produktów typu fast food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
- Pij duże ilości wody niegazowanej i niesmakowej! Około 2 l.
Jeśli będziesz stosować się do zaleceń, dotyczących zarówno jedzenia jak i ćwiczeń, powinnaś zauważyć efekty zmiany stylu życia. Pamiętaj, że optymalna utrata masy ciała to 0,5-1 kg na tydzień, tylko wtedy jest ona trwała i bezpieczna.
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- 165 cm, 60 kg - czy jestem za gruba? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co mam dalej robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- 3h ćwiczeń tygodniowo i 3 posiłki dziennie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Bardzo szybko przytyłam i chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co i w jakich porach jeść, by schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Jak mogłabym szybko schudnąć z brzucha i z ud i jakie ćwiczenia i diety byłyby najlepsze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia.
Co robić, żeby powrócić do sylwetki sprzed ciąży,
"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon