Zapytaj lekarza

1 , 0 1 9 , 4 0 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Do której godziny powinnam spożywać kolację?

Jadam 1000 kcal dziennie teraz chcę zwiększyć swoją dawkę do 1200 chociaz przy moim wieku(16l.) i przy cwiczeniach powinnam jesc 1800 kcal. nie wiem co mam jesc bo jestem przyzwyczajona do 100 kcal.do tego kiedy jem cos czym sie najadam od razu bardzo pecznieje mi brzuch. pije caly czs wode. nie wiem co moge zwiekszyc ,zeby nie najadac sie ,ale jesc dobrze i zdrowo ,ale zeby bylo chociaz te 1500 kcal.Nie wiem tez do ktorej moge jesc i co na wieczor ? czytalam rozne fora,ale wszedzie co innego...
ponad rok temu

Witaj. W swoim pytaniu poruszyłaś wiele problemów. Ja się skoncentruję na tym, który jest w temacie. Z fizjologicznego punktu widzenia kolacja powinna być spożywana do godziny 19. Są zalecenia mówiące o tym, że można jeść 2-3 godziny przed snem, jednakże z doświadczenia wiem, że najlepiej sprawdza się i daje najlepsze efekty kolacja o godzinie 18 - 19. Oprócz godziny, ważny też jest skład tego posiłku. Kolacja powinna być jarska (bez mięsa, jajek, produkty mleczne okazjonalnie, tak samo ryby). Po godzinie 19 zmniejsza się zdolność organizmu do trawienia (jest to związane z rytmem okołodobowym) i produkty białkowe powodują zbyt duże obciążenie, utrudniając nocną regenerację. Produktami, które powinny pojawić się na kolację, są kasze, ryż, ew. makaron (wszystko gotowane na pół twardo - al dente) - są to źródła węglowodanów złożonych, które umożliwiają nocne spalanie tkanki tłuszczowej (zgodnie z powiedzeniem, że "tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów"), a od których się nie tyje, wbrew obiegowej opinii. W kolacji ważny jest też udział warzyw, także ugotowanych al dente (a nawet surowych) oraz dobrego tłuszczu - najlepiej oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego (małe ilości - 1 lub 2 łyżeczki). Bez tłuszczu bowiem witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak beta karoten z marchwi, nie zostaną wykorzystane przez organizm. Dieta 1000 kcal w przypadku rozwijającego się organizmu jest dietą niedoborową (najniższy dopuszczalny pułap diety ubogoenergetycznej to 1200 kcal). Po posiłku brzuch się powiększa i jest to normalne zjawisko - pokarm trafia do żołądka i rozciąga jego ściany. Tego się nie wyeliminuje przy zdrowym sposobie odżywiania. Co do różnych informacji, które można znaleźć w czasopismach, na forach etc. - mówi się, że dietetyka jest najbardziej ośmieszoną dziedziną wiedzy, ponieważ zalecenia żywieniowe bardzo często się zmieniają. Każdy dietetyk na podstawie własnego doświadczenia oraz wiedzy zdobytej w różnych źródłach ma swoje metody. Poza tym każdy człowiek jest inny i dieta powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb. Dlatego też, bez przeanalizowania Twojego dotychczasowego jadłospisu i bez poznania Twojego organizmu, jego metabolizmu i zapotrzebowania, nie mogę Ci udzielić porady dotyczącej wprowadzania/zwiększania produktów spożywczych do Twojej diety. Powinien zrobić to specjalista, po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu żywieniowego. Pozdrawiam

0

Witam serdecznie, Kolacja powinna być zbilansowana, lekka oraz spożywana najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Energetyczność diety rozłożona na 5 posiłków powinna wyglądać w następujący sposób: Śniadanie-25%, Drugie Śniadanie-10%, Obiad- 25-30%, Podwieczorek-10-15%, Kolacja-25%. Po więcej porad żywieniowych zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy