Egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy
Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj czegoś nowego - proponujemy egzotyczny deser czekoladowo-waniliowy. Nie martw się, że to może być za trudne. Instrukcja podana jest na filmie.
Witam!
Nie podałaś, jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę ocenić czy masz nadwagę lub otyłość. Po pierwsze, musisz pamiętać, że jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, dlatego niebezpieczne będą dla Ciebie odchudzające diety restrykcyjne. Powinnaś nauczyć się prawidłowych zasad odżywiania i je stosować.
Z tego, co napisałaś, masz problemy z tkanką tłuszczową szczególnie w okolicach brzucha. Dlatego zalecam aktywność fizyczną codziennie po minimum 30 minut. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, które nie sprawiają Ci trudności. Z czasem będziesz mogła wykonywać trudniejsze, ale nie możesz doprowadzić do tego, aby sport sprawiał Ci ból. Znajdź dyscyplinę najodpowiedniejszą dla Ciebie, próbuj wszystkiego. Oprócz aktywności poza domem, np. w fitness klubie, na rowerze czy basenie, proponuję również ćwiczenia w domu. Na tej stronie znajdziesz ich przykłady: www.abccwiczenia.pl.
Zwróć również uwagę na to, co jesz. Być może nie odżywiasz się regularnie, jesz niezdrowe produkty i nawet o tym nie wiesz. Podam Ci kilka podstawowych zasad dotyczących zdrowego żywienia.
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów:
- 5 porcji produktów zbożowych (pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki oraz płatki zbożowe),
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych (napoje fermentowane: kefir, jogurt, maślanka; sery twarogowe),
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżki oleju roślinnego),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
Regularnie spożywaj 4-5 małych objętościowo posiłków co 3-4 godziny. Spożywaj posiłki powoli. Unikaj słodyczy, ciast, ciasteczek, słodkich bułek, słodkich, gazowanych napojów i cukru. Ograniczaj spożycie fast foodów, tłustych potraw, słonych przekąsek. Pij codziennie przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej.
Możesz również wybrać się do dietetyka, aby ustalił Ci indywidualną dietę. Jednak najpierw spróbuj przestawić się na zdrowe nawyki żywieniowe i zobacz, czy są efekty. Pamiętaj jednak, że aby utarta wagi była trwała, musi minąć trochę czasu. Optymalna utrata masy ciała to 0,5 - 1 kg na tydzień.
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 15 cm z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy dam radę zdrowo schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile powinnam ważyć przy wzroście 170 cm? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy powinnam przejść na dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Nadwaga u 15-letniego chłopaka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak to zrobić, tzn. schudnąć do 56 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz