Kobieta , 30 lat Witam serdecznie jestem kobietą 30lat, 169cm, waga 66kg. Prowadzę gospodarstwo rolne, pracuję siłowo fizycznie. Chciałabym schudnąć 6kg ponieważ z analizy składu ciała robionej na urządzeniu tanita w fitnesie bez konsultacji dietetyka niestety wyszło iż posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej 5kg. PPM 1430kcal, CPM około 2002kcal, wiek metaboliczny 36lat.Ile kcal powinnam spożywać, aby tracić tkankę tłuszczową? tkanka tłuszczowa 32,4%. Brak dobrego dietetyka w okolicy. Proszę o pomoc.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Szanowna Pani,

Aby tracić mniej więcej 0,5kg tygodniowo (co na pewno będzie bezpieczne dla Pani organizmu) powinna Pani spożywać 1400 - 1500kcal/ dobę. Proszę jednak pamiętać, że nie tylko kaloryczność posiłków, ale przede wszystkim ich jakość ma wpływ na redukcję masy ciała - w diecie powinno się znaleźć dużo błonnika pokarmowego, czyli świeżych warzyw i owoców, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych - razowy chleb, brązowy ryż, brązowy makaron, kasza gryczana, kasze typu pęczak, płatki i otręby zbożowe. Ważna jest także odpowiednia ilość wody - co najmniej 2litry/dobę. Należy zwrócić uwagę, że podczas diety odchudzającej łatwiej zgubi Pani mięśnie niż tłuszcz - dlatego musi Pani włączyć dodatkową aktywność fizyczną pomimo, że pracuje Pani w taki sposób na co dzień - można zacząć od szybkich spacerów, jazdy na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 30 - 60 minut - dzięki temu odbuduje Pani mięśnie i spali tłuszcz. Oczywiście musi Pani zadbać o to, aby w diecie znalazły się ryby, chude mięso, chudy nabiał - które będą źródłem białka potrzebnego do odbudowy mięśni.

Pozdrawiam serdecznie!

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Analiza składu ciała – Analizę składu ciała wykonuje się metodą impedancji bioelektrycznej, która polega na pomiarze oporu elektrycznego poszczególnych tkanek. Ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody oraz elektrolitów, dzięki czemu łatwo przewodzi prąd, natomiast w zależności od swojego składu poszczególne tkanki charakteryzują się różnym oporem elektrycznym.
  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę) Spalanie: 452-670 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: bez względu...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej - fakty i mity, proste i skuteczne ćwiczenia

Gdy tylko zaczyna robić się ciepło, wiele osób chce zrzucić zbędne kilogramy i spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową. Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest jednak prostą sprawą, przede wszystkim potrzebna jest motywacja i odpowiednie przygotowanie. Pamiętajmy,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

Czy jedzenie może wspomóc spalanie kalorii? Istnieją produkty spożywcze i przyprawy, które mogą usprawnić procesy eliminacji toksyn z organizmu i podkręcić metabolizm. Skutkiem tego jest usprawnienie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Uogólniając, spożywana...

Odchudzanie

Tkanka tłuszczowa - rola, rodzaje

Tkanka tłuszczowa - rola, rodzaje

Wiele osób uważa, że tkanka tłuszczowa, to wróg, z którym należy walczyć. Jednak pod tym pojęciem kryje się zarówno „zły" jak i „dobry" tłuszcz, którego organizm potrzebuje do właściwego funkcjonowania. W tkance tłuszczowej wyróżnia się brunatną oraz...

Środki wspomagające odchudzanie

Naturalne spalacze tłuszczu - źródła, działanie, najlepsze produkty

W sklepach można znaleźć bardzo dużo produktów, które mają pomóc nam spalić tłuszcz. Producenci spalaczy tłuszczu gwarantują nam szybkie efekty. Ceny spalaczy tłuszczu sięgają jednak często nawet kilkuset złotych, co dla wielu osób jest ceną zbyt wysoką....

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

P90X - zasady, ćwiczenia, poziomy, dieta

P90X jest to program ćwiczeń fitness do wykonywania w domu. P90X ma na celu uzyskanie szczupłej sylwetki i zmianę nawyków żywieniowych. Trening P90X obejmuje 90 dni, 12 ćwiczeń i dietę. Został on stworzony w latach 2002-2004 przez Tony'ego Hortona - guru...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Interwały - jak ćwiczyć, zasady, efekty, interwały a cardio

Interwały są idealnym rozwiązaniem dla osób, które muszą w krótkim czasie stracić na wadze. Mają dużo większą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej niż np. cardio. Interwały to trening o zmiennej intensywności. Wykonujemy na zmianę ćwiczenia o wysokiej...

Odchudzanie

Poznaj najbardziej powszechne mity na temat metabolizmu

Poznaj najbardziej powszechne mity na temat metabolizmu

Większość z nas podczas odchudzania kieruje się zasadą - im mniej kalorii, tym mniej tkanki tłuszczowej. Mechanizmy procesów metabolicznych zachodzących w naszym organizmie są jednak nieco bardziej skomplikowane. Chcąc przyspieszyć działanie układu trawiennego,...

Środki wspomagające odchudzanie

GABA - działanie, efekty, stosowanie

W dzisiejszych czasach na nasz poziom hormonów wpływa wiele czynników. Intensywne ćwiczenia, codzienny stres i zanieczyszczenie środowiska sprawiają, że wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych, które wpływają na jakość naszego treningu i regeneracji,...