Wyliczona na podstawie wzorów Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) wynosi 1420 kcal. Wartość PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej. Nie podałaś tego parametru. Zakładając, że jest ona umiarkowana, wówczas całkowita przemiana materii (CPM) wynosiłaby 1700 kcal.
Białka powinno być (jeśli nie chorujesz przewlekle) ok. 1 g na 1 kg masy ciała. Przy 56 kg powinno być ok. 56 g białka na dobę.
Tłuszcze powinny dostarczać ok. 30 proc. energii. W Twoim przypadku byłoby to 510 kcal z tłuszczu, czyli 56,7 g na dobę.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
