Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
Witam,
Twoje BMI wynosi obecnie 23.14.
Odpowiada to 75-90 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała.
Nie musisz się odchudzać.
Zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi 2400 kcal/dobę, przy umiarkowanej aktywności fizycznej (zgodnie z najnowszymi normami).
Aby chudnąć 1 kg tygodniowo wartość zapotrzebowania powinno się zredukować o 1000 kcal.
W tym wypadku oznacza to 1400 kcal.
Myślę, jednak, że taka dawka kalorii może być dla Ciebie niewystarczająca, ponieważ się uczysz, uczęszczasz na zajęcia w-f etc.
Rozkład dziennej racji pokarmowej na pięć posiłków:
I śniadanie 25–30% energii,
II śniadanie 5–10% energii,
obiad 35–40% energii,
podwieczorek 5–10% energii,
kolacja 15–20% energii.
(Na podstawie: Gawęcki J., Hryniewiecki L. „Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Tom 1”, PWN 2005)
Dokładne zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)
gdzie:
M -masa w kg
W - wzrost w cm
L - wiek
Uzyskaną wartość musisz przemnożyć przez 1,4.
To współczynnik odpowiadający Twojej aktywności fizycznej.
Uzyskasz dzięki temu Twoje zapotrzebowanie.
Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości.
Pamiętaj jednak, że dieta nie jest wskazana.
Lepiej, abyś masę ciała regulowała poprzez aktywność fizyczną.
Ciągle się rozwijasz.
GRATULUJĘ SUKCESU I SAMOZAPARCIA.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Prawidłowe dzienne spożycie kalorii. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile mój organizm potrzebuje kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Mam prawie 20 lat, 167 cm wzrostu i ważę 44 kg. Ile mogę dziennie zjeść kalorii, aby utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile kalorii dziennie powinnam jeść? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Cel: utrata 20 kg w 6 miesięcy. Czy to jest możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jem za mało? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr