Co jeść po wysiłku fizycznym?
Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.
Witam,
Trudno jest określić dokładnie w jakim czasie starci Pani upragnione 10 kg. Dlaczego?
Wszystko zależy od kilku czynników: aktywności, o której Pani pisze, diety (jeśli jest stosowana) i Pani osobniczych predyspozycji. Jeden pacjent jest w stanie zrzucić owe 10 kg w przeciągu 2 miesięcy, natomiast inny potrzebuje około pół roku. Na pewno ważny i zdrowszy jest wolniejszy ubytek masy ciała, w granicach 0,5-1 kilogramy na tydzień, zatem 2 do 4 kg na miesiąc. Przy takich obliczeniach powinna Pani zgubić 10 kg w przeciągu 2,5-5 miesięcy.
Pozdrawiam serdecznie
Małgorzata Ledwoń
specjalista ds. odżywiania
Żeby określić ile czasu zajmie pozbycie się 10 kg muszę znać kaloryczność diety jaką Pani stosuje.
Średnio zdrowy ubytek masy ciała to 1 kg tygodniowo przy odpowiednio dobranej do aktywności fizycznej diecie.
Witam zakłada się że 1 kg to 7000 kcal. Szacując, że dostarcza Pani tyle energii ile wynosi Pani całkowite zapotrzebowanie energetyczne, a ujemny bilans uzyskuje Pani tylko dzięki ćwiczeniom to utrata 10 kg powinna zająć około 4-5 miesięcy. Przy dodatkowym zastosowaniu diety redukcyjnej ten czas może ulec skróceniu nawet o połowę.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czas odchudzania 10 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jakim czasie mogę schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak długo potrwa zrzucenie 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile kg można chudnąć tygodniowo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak przytyć 10 kg? Ile czasu na to potrzeba? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile kg uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Ćwiczenia na zrzucenie 15 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska