Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Według siatek centylowych BMI masz lekką nadwagę. Twój jadłospis uwzględnia małe ilości węglowodanów złożonych – kasz, makaronów pełnoziarnistych, chleba pełnoziarnistego oraz warzyw, a za duże ilości słodyczy. Powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej, jednak nie ma co się odchudzać w Twoim wieku, ponieważ stale rośniesz i się rozwijasz. Dobrze zrobisz zmieniając nieco swój jadłospis i stosując się do zdrowych zasad żywienia. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. Staraj się spędzać weekendy na aktywnym wypoczynku, najlepiej na świeżym powietrzu. Na początek szybki spacer czy odśnieżanie przed domem wystarczy. Dodaj do tego ćwiczenia na określone partie ciała.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Należy również pamiętać, że na efekty trzeba poczekać i będą widoczne tylko wtedy gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie (3 razy w tygodniu po minimum 30 minut).
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy ważę dużo? Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odżywiam się zdrowo i ćwiczę - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ważę 58 kg i mam 155 cm wzrostu: ile mam nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 11-latki. Ile powinnam jeść kalorii dziennie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć i jakie diety stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ważę za mało czy za dużo? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna