Dieta 1000 kalorii
Witam,
według specjalnych wzorów, w Pani przypadku już zrzucenie 4 kilogramów sprawiłoby, że Pani masa ciała będzie idealna. To znaczy, że tak naprawdę nie jest potrzebna Pani jakaś dieta. Wskazuje na to również Pani młody wiek - proszę wierzyć, że bez żadnych działań, może Pani naturalnie „wyrosnąć” z tych paru kilo. Jeśli jednak koniecznie chce Pani to zmienić już teraz, proponuję dwie bardzo proste zasady:
- kontynuowanie aktywności fizycznej, przynajmniej na dotychczasowym poziomie lub wyższym;
- kontynuowanie zdrowych zasad żywienia, które Pani stosuje.
Jak sama Pani widzi, należy tylko skupić się na tym, aby nie przestało się Pani chcieć prowadzić tak fajnego, zdrowego trybu życia, gdyż wszystko co trzeba już Pani robi:) Bardzo często jest tak, że w czasie odchudzania waga na chwilę staje w miejscu (proces odchudzania można przyrównać do schodków - co jakiś czas waga się nie chce zmieniać).
Proszę przeczekać ten okres. Czasem pozwolić sobie na coś ekstra - pizzę z przyjaciółmi czy batona zbożowego w szkole, aby nie znudziło się Pani prawidłowe odżywianie. Podobnie z soleniem - jeśli nie ma Pani problemów z nadciśnieniem ani sercem (ani wysokiego ryzyka z powodu występowania takich chorób u rodziców czy dziadków), to nie musi Pani zupełnie rezygnować (choć ograniczanie zawsze jest zdrowsze). Nie chciałabym po prostu, żeby za np. pół roku zmieniła Pani swoje nawyki na niekorzyść - znudzona czy mająca uczucie ograniczania się.
Jeśli chodzi o godziny spożywania posiłków w szkole, to wydają się one raczej w porządku, chociaż troszkę bym je zmieniła. Proszę sprawdzić, czy nie czuje się Pani głodna w okolicach godziny 10.00? Nie wiem, czy samo jabłko wystarczy, proponuję jeszcze jakiś jogurcik do tego i np. łyżkę płatków. Posiłki powinny pojawiać się co około 3 - 3,5 godziny i widzę tu taki błąd, że w drugiej połowie dnia jada Pani dość często (2,5 godziny). Proszę pamiętać, że to do godziny 14.00- 15.00 można zjeść trochę więcej, gdyż przed Panią jeszcze wiele godzin aktywności i duże szanse, że wszystko Pani spali.
Pozdrawiam!
Ula Bieniek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinnam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Uwielbiam słodycze i chciałbym schudnąć. Jak to połączyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy i ile powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy powinnam schudnąć? Ile? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile powinnam jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy powinnam schudnąć? Jeśli tak, to ile? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Mam 13 lat - co powinnam jeść i ile ćwiczyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Powinnam schudnąć, jeśli tak to ile? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile, w jakim czasie i jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak i ile powinnam schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie
Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150
La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz