Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Adrian Kowalewski 69
Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń 69 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź


Niestety nie piszę Pani nic na temat codziennego trybu życiu, a jest to istotne przy obliczeniach całkowitej przemiany materii, która stanowi bazę do wszelkich zmian odnośnie żywienia. Może Pani skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Natomiast proszę pamiętać, że są to obliczenia czysto szacunkowe i najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta w gabinecie dietetycznym i skorzystanie z badania masy i składu ciała. Opiera się ono na biompedancji elektrycznej i jest w stanie określić Pani podstawową przemianę materii. Chcielibyśmy też Panią ustrzec przed przechodzeniem na diety obiecujące szybkie efekty, niestety takie nie istnieją. Może wystąpić po nich efekt jojo i Pani waga będzie jeszcze wyższa niż przed przystąpieniem do diety. Bezpieczny spadek masy ciała to ok. 0.5-1 kg na tydzień. Zalecamy przede wszystkim eliminację węglowodanów prostych (cukru, słodyczy, napojów słodzonych, jogurtów smakowych, owoce raz dziennie). Dodatkowo warto spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu w ilości 4-5 dziennie. Spożywać pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) oraz odpowiednie tłuszcze (olej kokosowy, oliwa z oliwek, nasiona dynia, słonecznika, ryby). Włączenie każdej aktywności fizycznej wraz z odpowiednią dietą będzie skutkować zmniejszeniem się tkanki tłuszczowej. Może Pani stosować np. trening interwałowy, który jest bardzo efektywny.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Aby ustalić dokładnie zapotrzebowanie organizmu pod uwagę bierze się nie tylko płeć, wiek wagę i wzrost, ale też wiele innych czynników - chociażby stan zdrowia i codzienny tryb życia.
Co do aktywności fizycznej - zalecam interwały, które przynoszą spore efekty.
Najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta w gabinecie dietetycznym, gdzie specjalista przeprowadziłby dokładny wywiad i odpowiednio dobrał kaloryczność menu.

Pozdrawiam ciepło,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Porady dietetyczne dla odchudzających sięOdchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Porady dietetyczne dla odchudzających się

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

Czy jedzenie może wspomóc spalanie kalorii? Istnieją produkty spożywcze i przyprawy, które mogą usprawnić procesy eliminacji toksyn z organizmu i podkręcić metabolizm. Skutkiem tego jest usprawnienie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Uogólniając, spożywana...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak szybko schudnąć? - dieta, ćwiczenia, zdrowie

Zgrabna i szczupła sylwetka to marzenie każdej osoby. Zadajemy sobie pytanie, jak szybko schudnąć? Popularne diety cud nie tylko grożą efektem jojo, ale także mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Każda dieta odchudzająca powinna dziennie dostarczać organizmowi...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach?

Aby poznać wartość energetyczną produktu wystarczy dokładnie obejrzeć jego opakowanie. Jest ona bowiem zawarta w specjalnej tabeli, która wyszczególnia wartości odżywcze. Natomiast, jeśli chodzi o obliczenie kaloryczności posiłku lub łącznie wszystkich...

Odchudzanie

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża nadwaga powoduje problemy zdrowotne. Jednak w większości przypadków chęć utraty wagi jest uzasadniona troską nie o zdrowie, ale o atrakcyjny wygląd. Bez względu na to, jaka jest motywacja do schudnięcia,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Koktajl oczyszczający z pieprzem, który spala tłuszcz

Koktajl oczyszczający z pieprzem, który spala tłuszcz

Koktajl z dodatkiem pieprzu oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Do jego przygotowania potrzebujemy jedynie czterech składników. Co ciekawe, ten odchudzający i detoksykujący napój jest popularny wśród gwiazd show-biznesu....

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak schudnąć? - walka z nadwagą, porady, dieta

Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odchudzanie. Rygorystycznie stosowane diety odchudzające czy ograniczenie ulubionych przekąsek mogą zaburzyć równowagę organizmu. Najlepsze sposoby na odchudzanie to zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Efektywne odchudzanie

Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak jak się odchudzać, aby było widać efekty? Jakie błędy...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Stabilizacja wagi

Stabilizacja wagi po diecie - jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to jeszcze zostaje utrzymanie osiągniętej wagi. Wiele osób...