Witam. Przede wszystkim należy zastanowić się czy zmęczenie córki na pewno spowodowane jest złymi nawykami żywieniowymi. W pierwszej kolejności proszę skonsultować się z pediatrą, który wykluczy ewentualnie istniejące choroby. Być może są to pierwsze sygnały niedomagania tarczycy, co wiązałoby się z wprowadzeniem zmian w menu. Jeśli córka jest zdrowa dla poprawy samopoczucia powinna przede wszystkim spożywać 5 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien być złożony z białka (mięso, ryby, twarogi, jaja, itp.), węglowodanów, najlepiej pełnoziarnistych (pełnoziarniste pieczywo, gruboziarniste kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste płatki, makarony, itp.) oraz porcji warzyw. Nie wolno również zapomnieć o tłuszczach, tak ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najzdrowsze są produkty będące źródłem tłuszczu pochodzenia roślinnego, czyli oliwy, oleje, orzechy, nasiona, ryby (zwłaszcza morskie). Bardzo ważne by córka ostatni posiłek zjadała najpóźniej o godz. 20, lub 2-3 godz. przed snem. Owoce powinny pojawiać się codziennie ale najlepiej zjadać je do godziny 16, gdyż zjadane późno wieczorem fermentują w żołądku przez co również mogą zaburzyć spokojny sen.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
